Calcola il Tuo Fabbisogno Calorico Giornaliero: Guida Completa

Cosa Serve

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• Bilancia

Istruzioni

1. Calorie minime per sopravvivere (BMR semplificato).
   Uomini: peso (lb) × 11. Donne: peso (lb) × 10.
   Esempio: uomo 180 lb → 1980 kcal; donna 125 lb → 1250 kcal.
2. Calorie per attività. Moltiplicare calorie minime per livello attività:
   20% sedentario, 30% poco attivo, 40% moderato, 50% regolare.
   Esempio: uomo 180 lb, moderato (40%) → 1980 × 0,4 = 792 kcal.
   Donna 125 lb, sedentaria (20%) → 1250 × 0,2 = 250 kcal.
3. Calorie per digestione (effetto termico). Sommare passo 1 + passo 2, moltiplicare ×0,10.
   Uomo: (1980+792)×0,10 = 277,2 kcal.
   Donna: (1250+250)×0,10 = 150 kcal.
4. Totale calorie di mantenimento. Sommare passi 1, 2, 3.
   Uomo: 1980+792+277,2 = 3049,2 kcal.
   Donna: 1250+250+150 = 1650 kcal.