Salute e malattia
L'aumento di peso rapido si ottiene sovraccaricando il corpo con alimenti che costruiranno rapidamente massa. Rimani attivo durante il tuo periodo di aumento di peso per aggiungere muscolo magro invece di grasso. Crea un piano alimentare e programma i pasti per raggiungere i tuoi obiettivi personali di assunzione. Unisciti ad amici e compagni di squadra per rimanere in carreggiata e misurare i progressi. Mangia cibi naturali e deliziosi e salutari per diventare la taglia che desideri.
Tutto il discorso sulla riduzione dell'assunzione di carboidrati e la sua relazione con la perdita di peso è inversamente applicabile all'aumento di peso. I carboidrati semplici come zuccheri e prodotti raffinati contenenti farina bianca si trasformano più rapidamente in grasso quando non vengono immediatamente bruciati come energia rispetto ai carboidrati complessi. I carboidrati complessi come quelli trovati in frutta e verdura forniscono più accumulo di energia a lungo termine per la conversione in muscolo. Scegli prodotti integrali non raffinati per creare rapidamente una massa di energia immagazzinata per un aumento di peso sano.
Le fonti proteiche magre forniscono i mattoni necessari per rapidi aumenti della massa muscolare. Scegli tagli di carne che sono per lo più muscolo, e preparali per la cottura rimuovendo tutto il grasso in eccesso. Il pesce è una fonte proteica naturalmente magra che viene preparata rapidamente o anche mangiata cruda. Seleziona versioni a basso contenuto di grassi di ricotta, yogurt e altri prodotti lattiero-caseari contenenti proteine del siero. Uova e frutti di mare sono anche alimenti a basso contenuto di grassi ricchi di proteine.
Scegli grassi salutari per aumentare il tuo apporto calorico senza danneggiare il tuo corpo. Stai lontano da tutti i grassi vegetali idrogenati, e scegli invece oli spremuti a freddo e grassi di pesce. Mangia pesce cotto in olio d'oliva per una doppia dose di grassi insaturi. Semi e noci contengono anche questi grassi più sani e sono uno spuntino facilmente portatile tra i pasti. I grassi lattiero-caseari sono preferibili a quelli trovati in manzo, pollo e maiale.
Imposta un programma per colazione, pranzo, cena e spuntini per mangiare verso il tuo obiettivo di rapido aumento di peso. Fai la spesa con il tuo piano in mano per assicurarti di comprare i giusti tipi di cibi. Non potrai saltare nessun pasto o opportunità di spuntino. A volte, questo significherà mangiare quando non hai tutta quella fame. Cerca piccoli bocconi di spuntini ad alto contenuto proteico e di carboidrati che sei in grado di mangiare rapidamente anche quando sei in movimento.
Frullare frullati completamente naturali a casa è un modo veloce per caricare calorie dopo gli allenamenti e tra i pasti. Inizia sempre la tua base con latte intero per dare il doppio colpo di alti grassi e proteine. Il latte contiene anche acidi aminoacidi favorevoli alla crescita muscolare. Aggiungi una pallina di gelato alla vaniglia per raddoppiare la potenza del tuo ricco latticino e aggiungere consistenza alla tua bevanda. Aggiungi dolcificante naturale mettendo un po' di miele, qualche fragola o una banana nel frullatore. Questi zuccheri semplici si convertiranno rapidamente in energia.
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