Calcola il Tuo Peso Forma: Guida Semplice
Nasciamo tutti con caratteristiche uniche. Stimare il "peso ideale" contraddice in parte l'individualità. Non esiste un metodo assoluto valido per tutti, ma un sistema classico dà una buona stima.
Istruzioni
- Misura l'altezza. Più sei alto, più peso è "permesso"; il contrario per chi è basso. È solo questione di distribuzione del peso su superficie ossea.
- Valuta la struttura ossea. Misura la circonferenza del polso:
- Uomini: 17,8 cm = medio; >17,8 = grande; <17,8 = piccolo.
- Donne: 15,2 cm = medio; >15,2 = grande; <15,2 = piccolo.
- Calcola il peso ideale base.
- Donne: 152 cm (5 ft) = 45,4 kg (100 lb). ±2,3 kg (5 lb) per cm sopra/sotto.
- Uomini: 152 cm = 48 kg (106 lb). ±2,7 kg (6 lb) per cm sopra/sotto.
Correzione struttura: -10% se struttura piccola; +10% se grande; medio = invariato.
- Considera età e sesso. Uomini pesano più delle donne alla stessa età. Dopo i 18 anni il peso "atteso" sale. Adulti > bambini stessa altezza.
- Valuta l'IMC e la composizione corporea. Il grasso corporeo sano è 15-20% (uomini) / 20-25% (donne). Due persone stesso peso: una muscolosa, l'altra no. La massa magra è molto più sana se il grasso è nel range. L'IMC non distingue grasso da muscolo.
Limite: Questo metodo è approssimativo. Per precisione, usa plicometria, BIA, DEXA o pesata idrostatica.