Aumento di Peso Salutare: Guida Completa per Persone Naturalmente Magre
La sfida di chi non riesce a ingrassare
Ingrassare è fin troppo facile per molti, ma se sei naturalmente magro e vuoi mettere su qualche chilo, può essere un'esperienza davvero frustrante. Mentre molti ridono delle preoccupazioni dei magri sul peso, troppo poco peso può essere un problema grande quanto l'eccesso. Impatta il sistema immunitario, ti lascia debole e stanco, e può indicare un serio problema di salute. Prima di iniziare qualsiasi programma di aumento peso, consulta il medico per escludere che l'incapacità di ingrassare non sia sintomo di qualcosa di più grave.
Cosa ti serve
- Multivitaminico quotidiano
- Frutta
- Noci
- Pesi liberi (free weights)
- Formaggio
- Pollo macinato (ground chicken)
- Uova
5 Strategie per un aumento di peso sano
- Riduci lo zucchero. Controintuitivo, ma tagliare calorie vuote dallo zucchero e sostituirle con calorie "piene" da proteine aiuta il corpo a trasformare le calorie extra in muscolo, non a bruciarle e basta.
- Multivitaminico quotidiano. Carenze vitaminiche causano sia perdita che aumento peso. Resta sano mentre cambi dieta con multivitaminico adatto a età e condizioni.
- Spuntini sani frequenti. Non solo mangi di più, ma introduci il giusto tipo di calorie. Frutta fresca e cibi grassi sani (noci, avocado) fanno ingrassare senza compromettere la salute.
- Aggiungi calorie sane ai pasti principali. Uova grattugiate cotte nel purè, pollo macinato in zuppe/sughi, formaggio ovunque. Più calorie nutrienti, sazietà non precoce.
- Inizia a sollevare pesi OGNI GIORNO. Puoi lavorare un gruppo muscolare al giorno o alternare gruppi. Questo aiuta il corpo a trattenere le calorie extra e trasformarle in muscolo invece di bruciarle e perderle.