Recuperare dalle Diete Drastiche (Crash Diet): Il Percorso Sano per Tornare alla Normalità
Cosa sono le crash diet e perché sono rischiose
Le diete drastiche consistono in: esercizio vigoroso, drastica riduzione calorie, frullati sostitutivi pasti, pillole integratori. Possono funzionare a breve termine, ma i rischi di questi dimagrimenti rapidi ed estremi possono essere fisicamente e mentalmente dannosi. Per recuperare da una crash diet, segui un piano pasti e attività realistici per aiutare l'adattamento del corpo a un regime fisico normale.
Cosa ti serve
- Acqua
- Multivitaminici
- Frutta
- Verdure
- Pollo
- Tacchino
- Pesce
5 Step per riparare il corpo
- Idratazione massiccia: Minimo 8 bicchieri da 240 ml acqua/giorno. L'acqua contiene vitamine e nutrienti essenziali persi nella crash diet.
- Multivitaminico giornaliero. Nella crash diet le scelte alimentari sono limitate → priva il corpo di vitamine vitali.
- Rispetta il tratto digerente. Cibi facilmente digeribili: verdure crude, frutta fresca, tacchino, pollo, pesce. Ricostruisce tolleranza e funzione digestiva.
- Aumenta calorie gradualmente. Inizia a 1.100 kcal/giorno. Aumenta di 150 kcal/giorno finché non raggiungi 2.000 kcal. Media: Donne ~2.000 kcal, Uomini ~2.500 kcal.
- Dormi. 7-8 ore ininterrotte. La crash diet prosciuga l'energia. Il riposo aiuta il recupero.