Costruire muscoli naturalmente: guida dieta e nutrizione
I muscoli sono fatti di amino acidi (mattoni delle proteine). Crescita muscolare = esercizio + dieta costante ricca di proteine. Niente integratori complessi: fonti naturali bastano, con pianificazione.
Cosa serve
- Frullati proteici
- Fonti proteiche magre: uova, formaggio, tacchino, ecc.
- Barrette proteiche
Istruzioni
- Bevi frullati proteici. Facili: +20-30g proteine, assorbimento rapido. Post-allenamento = riparazione muscolare veloce. Preferisci proteine da albume d'uovo (meno additivi/dolcificanti artificiali).
- Proteine a ogni pasto (min 6 volte/giorno). Es: colazione 3 uova + toast; +3h 60g formaggio + frutto; pranzo panino tacchino (80g); pre-cena barretta; prima letto fiocchi latte + frutti di bosco. Frigo pieno: pollo senza pelle, pesce, tacchino, manzo magro, formaggio magro, uova, tofu, crostacei.
- Compra barrette proteiche. Ovunque (supermercati, farmacie, negozi bio). Snack d'emergenza/vitale in borsa palestra/auto. Mantengono stato anabolico costante.