Salute e malattia
Per dimagrire o semplicemente mantenere una buona salute, devi trovare un equilibrio tra livelli di attività fisica e numero di calorie consumate. I nostri corpi hanno bisogno di calorie sostanziali per funzionare. La chiave per stare in salute è sapere quanto è troppo.
Il National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) nota che individui attivi richiedono più calorie al giorno delle persone sedentarie. Maschi adolescenti e adulti dovrebbero assumere circa 400 calorie in più al giorno delle loro controparti femminili.
L'NHLBI sottolinea che un maschio 19-30 anni moderatamente attivo (l'equivalente di camminare 2,4-4,8 km al giorno a 4,8-6,4 km/h) dovrebbe consumare tra 2.600 e 2.800 calorie al giorno per alimentare la sua attività. Un maschio inattivo della stessa età dovrebbe assumere solo 2.400 calorie al giorno.
I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) spiegano che assumere più calorie di quante se ne bruciano crea "eccesso calorico" nel corpo, provocando aumento di peso. L'inverso, noto come "deficit calorico", favorisce la perdita di peso. Per mantenere il peso punta al "bilancio calorico".
Per dimagrire, i CDC dicono che devi bruciare 3.500 calorie per perdere mezzo kg (1 libbra). Questo può essere ottenuto con attività fisica o tagliando l'apporto calorico di 3.500 calorie nel tempo.
I CDC smentiscono il mito che mangiare di notte provochi aumento di peso. Contrastano che il numero di calorie che assumi versus quelle che bruci attraverso l'attività fisica nelle 24 ore è ciò che conta.
Una corretta alimentazione ed esercizio regolare risultanti in anche modesta perdita di peso possono abbassare la pressione sanguigna e migliorare i livelli di colesterolo, secondo i CDC.
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