Capire il BMI: Come Migliorare il Tuo Indice di Massa Corporea

I CDC (Centri per il Controllo Malattie) spiegano che BMI sta per Body Mass Index, ed è uno strumento abbastanza affidabile per calcolare il grasso corporeo basandosi su peso e altezza. Il BMI è uno strumento di screening economico per rilevare obesità, ma non diagnostico, poiché molti altri fattori di salute vanno considerati. Migliorare un BMI sopra 25 è una buona scelta, poiché molti con BMI >25 sono considerati in sovrappeso.

Strategie per Migliorare il BMI

1. Iniziate un Programma di Esercizio

La Mayo Clinic spiega che l'attività è parte importante del dimagrimento: esercitandovi bruciate calorie. Includete almeno 30 minuti di attività fisica al giorno. Per dimagrire, potreste doverne aumentare la quantità.

2. Evitate le Diete Drastiche

WebMD spiega che fare diete non è un modo sano per dimagrire: limitate l'apporto, vi sentite affamati e senza energia. Inoltre, quando mangiate, compensate con più calorie. Le diete raramente funzionano e alcune sono pericolose.

3. Fate Attenzione a Cosa Mangiate

Secondo WebMD, prestare attenzione a ciò che consumate è il modo più efficace per dimagrire con la dieta. Tenere un diario alimentare e capire quando e cosa mangiate aiuta a fare scelte sensate. Mangiate vari cibi da tutti i gruppi, controllate le porzioni limitando cosa mettete nel piatto.

4. Conoscete i Vostri Trigger

Molti mangiano per stress, situazioni sociali, noia o altre emozioni (WebMD). Diventare consapevoli del perché mangiate senza fame è un passo cruciale per migliorare il BMI.