Remate in Piedi (Upright Rows): Forma Corretta e Tecnica per Sviluppo Spalle

Il rematore in piedi (upright row) mira al deltoide (spalla) e si esegue con due manubri, bilanciere o curl bar. La tecnica resta identica qualunque attrezzo. Chiave: tenere il bilanciere vicino al corpo, non oscillare col busto per usare slancio. Mantenendo il corpo fermo, costringi le spalle a fare la maggior parte del lavoro.

Istruzioni

1. Afferra il bilanciere con entrambe le mani.
2. In piedi, piedi larghezza spalle, ginocchia leggermente flesse. Braccia lungo i fianchi, palmi verso il corpo. Bilanciere sulle cosce. Mani 5-7,5 cm (2-3 pollici) distanti.
3. Tira lentamente il bilanciere su lungo il corpo, piegando i gomiti, fino all'altezza della clavicola. Gomiti si aprono lateralmente. In alto, gomiti puntano in su.
4. Pausa breve, abbassa lentamente alla partenza (cosce).
5. Ripeti 8-10 ripetizioni x 2-3 serie per allenare pienamente le spalle.