Salute e malattia
La domanda "come ingrassare" non entra in mente a molti; anzi, genera sguardi perplessi. Ma per chi è bloccato al basso della bilancia e non riesce a smuoverla, è un pensiero costante. Essere troppo magri dà aspetto malsano, difficile trovare vestiti, imbarazzo a spogliarsi. Risposta ovvia: "mangia di più", ma per metabolismo veloce non basta. Seguendo poche linee guida puoi aumentare costantemente fino al tuo obiettivo.
Alza di 500-700 kcal/giorno. Prima registra dieta normale 3 giorni per sapere cosa consumi. Registra calorie di tutto ciò che mangi/bevi. Alza media di 500-700 kcal: facile aggiungendo uno shake proteico ad alto contenuto calorico al giorno. Secondo ShapeFit, 3.500 kcal = 1 kg grasso. +500 kcal/giorno = +1 kg/settimana.
L'allenamento con i pesi fa guadagnare massa muscolare. Il muscolo pesa più del grasso, quindi ingrassi più velocemente. Inizia routine: 4-6 esercizi, 3-5 giorni/settimana. Buoni esercizi: squat con pesi, curl bicipiti, curl tricipiti, panca piana. Varianti disponibili. Consulta medico per routine completa forza per aumento peso basata su tue risorse.
Multivitaminico al giorno. Esistono per età e sesso: scegli adatto a te. Danno nutrienti per salute. Corpo sano processa calorie consumate correttamente e aiuta ad aumentare peso. Mai superare dose consigliata: overdose vitaminica con effetti negativi.
Controllo del peso