Salute e malattia
L'allenamento aerobico usa grandi gruppi muscolari (gambe, braccia) per 15-20 minuti mantenendo la frequenza cardiaca elevata. A differenza dell'anaerobico (scatti brevi), richiede resistenza per attività a bassa intensità.
Durante l'attività aerobica: respirazione più rapida = più ossigeno nel sangue; cuore più veloce per portare ossigeno ai muscoli; capillari si dilatano per rimuovere CO2 e acido lattico. L'esercizio aerobico regolare controlla il grasso corporeo e, secondo la Mayo Clinic, riduce il rischio di malattie virali.
Il corpo rilascia endorfine (antidolorifici naturali) che alleviano indolenzimento e aumentano il benessere. L'aerobica riduce sintomi di depressione e ansia, aumenta il rilassamento.
Mantiene i muscoli forti, incluso il cuore. Migliora mobilità e acutezza mentale. Riduce rischi legati a malattie croniche. Chi resta attivo può vivere più a lungo di chi conduce vita sedentaria.
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