Sviluppare la Resistenza da Combattimento: Allenamento per Forza e Resistenza
Cos'è l'Allenamento per la Resistenza da Combattimento
L'allenamento per la resistenza da combattimento mira a sviluppare alti livelli di forza e resistenza. È praticato da militari, forze dell'ordine, agenti FBI e arti marziali. I muscoli vengono addestrati per attività specifiche, spingendo il corpo oltre i propri limiti per periodi prolungati.
Istruzioni Passo dopo Passo
- Iscrivetevi a un boot camp. L'addestramento in stile boot camp spinge il corpo oltre i propri limiti. Si trovano in molte palestre e centri fitness con istruttori certificati.
- Correte quotidianamente. La corsa sviluppa la resistenza, controlla la respirazione e prepara agli scatti. L'obiettivo è correre il più possibile per almeno 21 giorni consecutivi (tempo necessario per formare un'abitudine).
- Sviluppate la forza della parte superiore con flessioni e trazioni. Le flessioni sono usate dagli atleti di resistenza. Iniziate con quante ne riuscite e aggiungetene alcune ogni giorno. Military.com suggerisce 200 flessioni al giorno (es. serie da 10 ogni mezz'ora). Per le trazioni: 10 giorni di allenamento, poi 3-4 giorni di riposo.
- Alimentate il corpo con acqua e carboidrati prima e dopo l'esercizio. Per sessioni intense di 60-90 minuti, consumate cibo durante l'allenamento: uvetta, frutta, barrette energetiche, acqua o bevande sportive. Mangiate pasti nutrienti prima e dopo.