Calcola il Tuo Fabbisogno Calorico Giornaliero: Guida Completa
Caloria = energia dal cibo. Per dimagrire: brucia > consumi. Calcolare accuratamente il fabbisogno aiuta a sapere quante tagliare. Qualsiasi dieta: se calorie in < calorie out = dimagrimento. Questo articolo usa formula Mifflin-St Jeor (più accurata per American Dietetic Association) per determinare BMR (calorie bruciate a riposo).
Cosa Serve
- Bilancia
- Calcolatrice
- Penna
- Carta
Il Calcolo (Formula Mifflin-St Jeor per donne)
- Pesa te stessa (lbs).
- Converti in kg (converter online).
- Peso kg × 10.
- Altezza pollici → cm (converter online).
- Altezza cm × 6,25.
- Somma passo 3 + passo 5.
- Età anni × 5.
- Sottrai passo 7 da passo 6.
- Sottrai 161 dal resto passo 8 = fabbisogno calorico basale giornaliero.
Esempio: Donna 68 kg (150 lbs), 165 cm (5'5"), 25 anni
- 68,03 × 10 = 680,3
- 165,1 × 6,25 = 1.031,875
- 680,3 + 1.031,875 = 1.712,175
- 25 × 5 = 125 → 1.712,175 - 125 = 1.587,175
- 1.587,175 - 161 = 1.426,175 kcal/giorno
Per uomini: stessa formula ma -5 al posto di -161. Per fabbisogno totale (TDEE), moltiplica BMR per fattore attività (sedentario 1,2, leggero 1,375, moderato 1,55, intenso 1,725, molto intenso 1,9).