Aumento Calorico Strategico: Come Aumentare Calorie Senza Ingrassare

Aumentare le calorie senza ingrassare si ottiene con l'equazione semplice: calorie in = calorie out. Significa che per non ingrassare devi bruciare uguale o più calorie di quelle che consumi. L'esercizio è uno dei modi migliori. Tieni presente che 0,45 kg di muscolo brucia più calorie a riposo di 0,45 kg di grasso. Mantenere i muscoli in forma ti aiuta a bruciare più calorie e aumentare naturalmente il dispendio calorico giornaliero. Ecco due esercizi facili che lavorano alcuni dei gruppi muscolari più grandi.

Cose che ti Serviranno

• 2 pesi da 3,2 kg (7 lb)
• Tappetino yoga

Istruzioni

1. Sollevamento Gambe (Leg Lifts)

   • 1. Sdraiati sul lato destro sul tappetino yoga.
   • 2. Alza la mano, tenendo il gomito a terra e appoggia la testa sulla mano. Questo ti aiuta a stabilizzarti.
   • 3. Tenendo entrambe le gambe tese, tieni la gamba destra ben piantata e solleva la sinistra in aria.
   • 4. Estendi la gamba sinistra verso l'alto finché non puoi arrivare oltre. Non forzare.
   • 5. Abbassa lentamente la gamba sinistra alla posizione di partenza.
   • 6. Ripeti 12 volte per una serie. Esegui 3 serie con circa 1 minuto riposo tra serie.

   Squat con Pesi

   • 7. Tieni un peso in ogni mano, braccia lungo i fianchi.
   • 8. Piedi larghezza spalle, ben piantati a terra.
   • 9. Piega le ginocchia e abbassati delicatamente, guidando con i glutei.
   • 10. Alza braccia e pesi dritti davanti a te mentre ti abbassi.
   • 11. Porta in posizione seduta completa e fai piccoli movimenti su/giù (pulsazioni) 6 volte.
   • 12. Rialzati in piedi abbassando le braccia dritte ai fianchi.
   • 13. Ripeti 12 volte per una serie. Esegui 3 serie con circa 1 minuto riposo tra serie.