Salute e malattia
Costruire muscoli collo forti non solo aiuta ad aumentare forza e guadagnare massa magra, ma migliora anche la postura. Con postura corretta puoi aiutare a prevenire o evitare completamente strappi muscolari e altri infortuni a collo, spalle e schiena alta. Può anche aiutare a prevenire ernie discali e artrite. Certi esercizi possono aiutarti a costruire forza nei muscoli del collo e valgono la pena aggiungere alla routine di allenamento esistente.
Ruota la testa in movimento circolare, iniziando girando testa da un lato e rotolando in semicerchio all'altro lato. Mantieni posizione un momento, poi ruota testa indietro all'altro lato per completare una rotazione completa. Stai in piedi per questo esercizio e mantieni spalle basse e indietro.
Sdraiati su panca piana o a terra a pancia in giù, e metti mani dietro la testa. Solleva testa su e indietro lentamente, finché comodo, finché senti leggero stiramento nel collo. Aggiungi intensità tenendo un disco bilanciere dietro la testa durante l'esercizio.
Stai dritto con testa dritta, guardando avanti. Lentamente tira testa indietro, abbassando leggermente mento, senza inclinare testa indietro. Livello occhi dovrebbe rimanere pressoché stesso. Dovresti sentire leggero stiramento davanti al collo. Questo esercizio, retrazione cervicale, costruisce forza nel collo e previene spalle curve e testa troppo in avanti.
Stai dritto con testa dritta, guardando avanti. Inclina testa lateralmente lentamente, muovendo orecchio verso spalla finché senti leggero stiramento lato collo. Mantieni posizione pochi secondi, poi riporta testa posizione partenza e ripeti dall'altro lato per completare flessione laterale completa.
Stai dritto con testa fronte, mani palmi giù dietro testa. Muovi testa lentamente in movimento indietro, mentre spingi leggermente in avanti con mani nello stesso momento. Questo crea resistenza, e questo esercizio resistenza rotazione collo lavora tutti muscoli posteriori collo.
Controllo del peso