Salute e malattia
Chi cerca una dieta che migliori massa muscolare e bruci grassi potrebbe guardare la dieta anabolica. Questa dieta si basa sull'idea di aumentare testosterone e alimentare il corpo per costruire massa muscolare mentre si solleva pesi o ci si allena. Questo piano alimentare si basa anche su una programmazione — più comunemente niente carboidrati nei giorni feriali ma solo proteine e grassi, ma poi carboidrati sani nel weekend insieme a proteine.
La carne è una parte enorme della dieta anabolica perché serve molto grasso animale. Per questo piano, carne rossa deve essere la parte principale dei pasti. Praticamente qualsiasi carne rossa è approvata, inclusi manzo, agnello, bufalo e altri. Mentre carne bianca è permessa, è scoraggiata in questa dieta, meglio solo come cambio; attieniti a tagli più scuri e grassi di pollame. Pesce e frutti di mare, con i loro grassi omega-3 sani, sono preferiti al pollame.
Latticini accettabili sono visti spesso come spuntino o porzione complementare. Latte intero permesso solo nei giorni carboidrati ma formaggio mangiabile qualsiasi giorno. Formaggio offre combinazione proteine e grassi — importante per dieta anabolica. Per questa dieta, uova sono incluse come latticini e incoraggiate per qualsiasi giorno o pasto. Altri latticini ignorati.
Uno dei temi comuni della dieta anabolica è cercare cibo alto in proteine e grassi. Per questo diverse noci fanno la lista. Mandorle, anacardi, nocciole, noci pecan, noci e pistacchi sono tutti esempi di ottime noci da spuntino per la dieta anabolica.
Nei giorni carboidrati, la maggior parte dei carboidrati dovrebbe venire da verdure, e tutti i pasti durante i giorni proteine dovrebbero avere verdure. Verdure verdi di qualsiasi tipo sono approvate nella lista alimenti dieta anabolica. Funghi, avocado e zucchine sono scelte accettabili per questo piano alimentare.
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