Strategie Efficaci per Ridurre il Grasso Addominale nelle Donne
Cause Specifiche Femminili
Voglie alimentari incontrollabili, menopausa, stress, geni e ormoni possono essere parte della ragione per cui le donne hanno grasso in eccesso nello stomaco. La pancia grassa non è solo considerata poco attraente, secondo il sito Marilyn Glenville, aumenta anche rischio di diabete, ictus, ipertensione, malattie cardiache e certi tumori. Ridurre grasso in una zona (spot reduction) non è fisicamente possibile. L'unico modo per le donne di ridurre grasso addominale è perdere grasso su tutto il corpo con dieta ed esercizio corretti.
7 Strategie per le Donne
- Mangia 5-6 piccoli pasti nutrienti durante il giorno. Mangiare frequentemente mantiene il metabolismo attivo e brucia grasso. Non ti sentirai privata e sarai meno propensa a cedere a cibi che sabotano risultati. Mangia carboidrati complessi con fibre e cereali integrali; proteine magre (tacchino, pesce); grassi insaturi (olio d'oliva).
- Bevi almeno 8 bicchieri d'acqua e limita alcol e caffeina. L'acqua pulisce il sistema, promuove salute digestiva e idrata. Alcol e caffeina disidratano e depauperano l'energia.
- Incorpora cardio nello stile di vita. Corsa, nuoto, bici: alzano frequenza cardiaca e metabolismo. Il corpo brucia calorie e grasso.
- Aggiungi esercizi composti alla routine. Mirano a più muscoli insieme, tonificano il corpo e aumentano massa muscolare. La massa muscolare alza il metabolismo bruciando grasso anche a riposo. Composti: military press, panca piana, stacchi, squat.
- Fai esercizi per lo stomaco per mirare gli addominali. Una volta bruciato il grasso, vuoi addome tonico da mostrare. Crunch, sit-up, piegamenti laterali, sollevamento gambe per tonificare la pancia.
- Riduci livelli di stress meditando, respirando profondamente, delegando al lavoro. Stress elevato innesca rilascio cortisolo, ormone associato a grasso addominale.
- Dormi 8 ore al giorno. Durante il sonno il corpo si rigenera e ti dà energia per il giorno dopo.