Stima Accurata della Percentuale di Grasso Corporeo Senza Plicometro
Perché il Peso Non Basta
Quando si cerca di perdere o guadagnare peso, il peso corporeo da solo non è un indicatore accurato. Esistono diverse fonti di peso, ma non tutte sono negative. I depositi di grasso eccessivi sono il tipo "cattivo" di peso. La massa muscolare magra è il tipo "buono". Puoi distinguere calcolando la tua percentuale di grasso corporeo. Sebbene il metodo solito sia usare il plicometro per misurare le pieghe cutanee, puoi anche usare un metro da sarta. Dato che uomini e donne sono molto diversi, la misurazione della percentuale di grasso corporeo differirà tra i sessi.
Cosa Ti Serve
- Metro da sarta (nastro flessibile)
- Bilancia pesapersone
Misurazione per Uomini
- Misura il peso corporeo in libbre e la circonferenza vita in pollici all'altezza dell'ombelico.
- Moltiplica il peso per 1,082 e aggiungi 94,42. Esempio: un uomo di 200 libbre (90,7 kg) otterrebbe 310,82.
- Moltiplica la circonferenza vita per 4,15 e sottrai dal calcolo precedente. Questo rappresenta il peso magro (peso meno grasso). Esempio: se la vita è 38 pollici (96,5 cm), il peso magro sarebbe 153,12.
- Sottrai questa cifra dal peso totale, dividi per il peso totale. Moltiplica per 100 per ottenere la percentuale di grasso corporeo. Nell'esempio: 23,44%.
Misurazione per Donne
- Misura il peso corporeo in libbre. Misura la circonferenza di polso, fianchi e avambraccio nei punti più larghi. Misura anche la vita all'ombelico. Tutte le circonferenze in pollici.
- Usa la formula per calcolare il peso magro:
Peso Magro = (Avambraccio × 0,434) + (Peso × 0,732) + 8,987 + (Polso ÷ 3,14) - (Vita × 0,157) - (Fianchi × 0,249)
Esempio: donna 130 libbre (59 kg) con avambraccio 10", polso 6", vita 25", fianchi 38":
= (10×0,434) + (130×0,732) + 8,987 + (6÷3,14) - (25×0,157) - (38×0,249)
= 4,34 + 95,16 + 8,987 + 1,91 - 3,925 - 9,462 = 97,01
- Sottrai il peso magro dal peso totale, dividi per il peso totale, moltiplica per 100. Nell'esempio: 25,38% di grasso corporeo.