Aumento di peso sano per ragazzi adolescenti: Guida completa

I ragazzi adolescenti che fanno molto sport, o quelli con metabolismo alto, possono essere sottopeso e di conseguenza consigliati dal medico di prendere peso. Gli adolescenti che bruciano calorie più velocemente di quanto le consumano potrebbero non ottenere nutrienti, proteine, grassi e minerali adeguati per crescere forti e sani, ma ci sono alcuni passi facili per aiutare tuo figlio a prendere peso in modo sano.

Istruzioni

1. Usa grassi interi. Sostituisci latte scremato e latticini a basso grasso con versioni intere. Lascialo godere gelati interi e offrigli regolari bicchieri di latte. Cospargi cheddar intero su hamburger e insalate e servi patate con panna acida. Dagli frullati sani con frutta e yogurt a colazione e aggiungi yogurt e panna ai dessert.

2. Mangia una dieta equilibrata. Una dieta sana è essenziale per crescita sana, quindi attento a non dimenticare frutta e verdura fresche quando aiuti tuo figlio ad aumentare di peso. Offrigli cibi da tutti i gruppi: pasta/pan/riso integrali, legumi, pesce, carne magra e pollame. Se tuo figlio è vegetariano, offri più cibi ricchi di proteine: tofu, lenticchie, fagioli, altri legumi.

3. Mangia di più. Se tuo figlio mangia porzioni piccole, aumenta lentamente la quantità nel piatto. Aggiungi frutta ai cereali, o un contorno extra ai pasti preferiti. Lascialo "brucare" lentamente durante il giorno, potrebbe consumare di più. Dagli snack sani per scuola: noci, semi, cracker integrali, biscotti d'avena. Banane, avocado, datteri, fichi secchi sono snack gustosi, ricchi di grassi sani.

4. Allenati. Trova un istruttore certificato per aiutare tuo figlio con esercizi di forza, ma non esagerare. TeensHealth avverte che alcuni ragazzi rimarranno magri tutta la vita, quindi assicurati che tuo figlio capisca che allenarsi non necessariamente lo farà "ingrossare".

5. Dormi bene. Quando tuo figlio dorme, il corpo rilascia ormoni della crescita che permettono alle ossa di crescere e svilupparsi. È essenziale per la sua crescita che dorma bene regolarmente, quindi assicurati 8 ore di sonno ogni notte.

Nota: "Sottopeso" in adolescenza va valutato da pediatra (curve crescita BMI per età). Cause: ipertiroidismo, celiachia, disturbi alimentari, sport eccessivo, genetica. Intervento: surplus calorico moderato (300-500 kcal) da cibi nutrienti, non junk. Proteine 1,2-1,5 g/kg. Forza 2-3×/settimana supervisionata. Sonno 9-10 h. Evita integratori non regolamentati. Monitora crescita staturale, non solo peso.