Calcola la tua frequenza cardiaca a riposo: Guida completa

La frequenza cardiaca basale, nota anche come frequenza a riposo, può essere utile per determinare qual dovrebbe essere la tua frequenza cardiaca target durante l'esercizio. Può anche fornire indizi sulla tua salute cardiaca generale. La frequenza a riposo tipica negli adulti è tra 60 e 80 battiti al minuto, sebbene vari con età e genere. Una frequenza a riposo troppo alta o bassa può indicare un problema medico sottostante da discutere col medico.

Cosa ti serve

• Cronometro o orologio da polso con secondi

Istruzioni

1. Siediti in un luogo tranquillo e rilassati per 20 minuti. Il cuore batte più velocemente quando ti muovi, quindi per determinare la frequenza basale, stai fermo almeno 20 minuti per permettere al cuore di tornare al suo ritmo normale.

2. Individua il polso nel collo. Usa indice e medio e posizionali sull'arteria carotide nel collo, appena sotto la mandibola.

3. Usando un cronometro o un orologio con lancetta dei secondi, misura la frequenza cardiaca per 60 secondi. Se perdi un battito, ricomincia per garantire una lettura accurata.

4. Fai diverse letture e calcola la media per scoprire la tua frequenza cardiaca a riposo media.

Valori di riferimento (adulti):
• Atleti allenati: 40-60 bpm
• Sano: 60-80 bpm
• > 80 bpm: può indicare stress, disidratazione, anemia, tiroide, farmaci, o patologia cardiaca
• < 60 bpm (non atleti): bradicardia, da valutare medico
Misura sempre alla stessa ora (mattina al risveglio) per confronti affidabili.