Calcola il tuo peso ideale: Guida semplice

Quando inizi un piano di dieta ed esercizio, parti da un obiettivo. Potrebbe essere un certo peso da raggiungere, un numero di centimetri da perdere o un traguardo fitness. Lungo il percorso, aiuta fissare mini-obiettivi per restare motivato e in carreggiata. Se hai un peso obiettivo in mente, devi determinare se è realistico calcolando il tuo peso corporeo ideale. Questo si fa determinando il tuo peso ideale minimo e massimo, creando un range sano.

Cosa ti serve

• Calcolatrice
• Metro a nastro

Istruzioni

1. Misura la tua altezza in pollici. Esempio: se sei 5 piedi 8 pollici, la tua altezza in pollici è 68.

2. Eleva al quadrato la tua altezza (moltiplicala per se stessa). Esempio: 68 × 68 = 4.624.

3. Calcola il tuo peso ideale minimo moltiplicando l'altezza al quadrato per 0,0263. Esempio: 4.624 × 0,0263 = 121,6 libbre (55,2 kg).

4. Calcola il tuo peso ideale massimo moltiplicando l'altezza al quadrato per 0,0354. Esempio: 4.624 × 0,0354 = 163,7 libbre (74,2 kg).

5. Il tuo range di peso ideale è tra questi due valori.

Nota: Questa formula (basata su tabelle assicurative storiche) fornisce una stima approssimativa. Il "peso ideale" varia per composizione corporea, età, etnia, massa muscolare. Il BMI (18,5-24,9) e la circonferenza vita sono indicatori più usati oggi. Consulta un professionista per obiettivi personalizzati.