Salute e malattia
La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) causa dolore e disagio agli addominali. L'IBS si riferisce a funzionalità compromessa nei tuoi intestini, che può risultare in crampi, gas, diarrea o costipazione e gonfiore. La chiave per perdere peso per chi soffre di IBS è assicurarsi di mangiare sano ed esercitarsi regolarmente, evitando qualsiasi cibo che potrebbe scatenare un attacco IBS.
Evita cibi che possono istigare un attacco e impedirti di perdere peso. Questo include cibi grassi come patatine fritte, alcol, bevande caffeina, bibite gassate e prodotti lattiero-caseari inclusi formaggio e gelato. Non solo questi cibi portano ad aumento di peso, possono anche causare un attacco IBS.
Mangia cibi ad alto contenuto di fibre, che sono buoni sia per trattare IBS che per perdere peso. I cibi ad alto contenuto di fibre sono più morbidi e passano attraverso il tuo sistema più rapidamente e liberamente, e possono alleviare il dolore e disagio associati con la costipazione. Cibi ad alto contenuto di fibre includono verdure come broccoli, cavoli, piselli, così come pani integrali, fagioli rossi e fagioli di Lima.
Aggiungi cibi fibrosi nella tua dieta gradualmente; troppe fibre tutte insieme potrebbero risultare in diarrea scomoda per alcuni. Considera di prendere pillole di fibre se non mangi molte verdure, ma è importante mangiare il più sano possibile per mantenere tutto il tuo corpo in buone condizioni.
Mangia porzioni di dimensioni ragionevoli in opposizione a pasti super-size per assistere sia con IBS che perdita di peso. Molti ristoranti servono porzioni grandi ("super size", "hungry man", "all you can eat" e simili) che sono controproducenti per perdere peso. Mangiare porzioni da cena più piccole ti impedirà di riempirti; tuttavia, se stai mangiando i cibi giusti, come verdure crude, ti sentirai sazio con meno.
Consulta un dottore su prendere un lassativo per trattare la costipazione. Se soffri di costipazione spesso, potresti sentirti più gonfio e il tuo peso corporeo sembrerà più pesante. Un lassativo potrebbe migliorare i tuoi problemi di digestione; tuttavia, non prenderne uno ogni giorno.
Esercitati tre-cinque volte a settimana per almeno mezz'ora. L'esercizio ti aiuterà a perdere peso e sentirti bene in generale, che tu abbia IBS o no. Adatta i tuoi esercizi per mantenerti interessato; per esempio, prova ciclismo, pattinaggio o corsa per conto tuo; o unisciti a una palestra e prendi una lezione di aerobica o spin se vuoi il beneficio di altri per motivarti.
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