Salute e malattia
La perdita di peso può essere uno degli obiettivi più difficili da raggiungere. Spesso implica un'attenta pianificazione, duro lavoro e costante vigilanza. Mantenere una dieta sana è una parte essenziale della perdita di peso, ed è comune che le persone non capiscano quanto cibo stiano effettivamente mangiando in un giorno. Contare le calorie può aiutarti a tenere il consumo di cibo sotto controllo e a sua volta aiutarti a perdere peso.
Decidi quali strumenti vorresti usare per tenere traccia delle tue calorie. Un quaderno è una buona soluzione portatile, poiché puoi portarlo al lavoro o a scuola e registrare immediatamente il cibo che mangi mentre un foglio di calcolo può assicurare che le tue calorie vengano sommate correttamente. Usa una di queste opzioni o entrambe in combinazione a seconda di cosa pensi funzioni meglio per la tua situazione.
Calcola quante calorie hai bisogno di consumare in un giorno per mantenere il tuo peso o perdere peso in eccesso. Questo può essere fatto manualmente con una formula complicata o più accuratamente usando un calcolatore calorico online.
Leggi le etichette alimentari e misura i cibi per determinare quante porzioni stai consumando. Fai riferimento al tuo database di conteggio calorie o libro per i conteggi calorici in cibi senza etichetta.
Misura le tue porzioni accuratamente usando una bilancia, misurini e stime base per i prodotti freschi. Quando stai iniziando a contare le calorie, mangia normalmente per una settimana e poi confronta il totale con il numero di calorie che dovresti consumare quotidianamente. Questo ti permetterà di determinare quante calorie aggiungere o rimuovere dalla tua dieta.
Scrivi tutto ciò che hai mangiato o bevuto ogni giorno e somma il numero di calorie che hai consumato.
Controllo del peso