Salute e malattia
Quando si tratta del peso, potresti pensare automaticamente alla perdita di peso. Tuttavia, una volta raggiunto il tuo peso ideale, mantenere il corpo in forma è altrettanto importante. La gestione del peso richiede cambiamenti permanenti nello stile di vita. Questo include un approccio sano all'alimentazione e un impegno per qualche forma di esercizio quotidiano. Mentre una corretta nutrizione aiuta a nutrire il tuo corpo e ridurre le calorie, l'esercizio allontana il grasso e aiuta il tuo corpo ad aumentare la massa muscolare.
Includi frutta e verdura nella tua dieta. Il contenuto d'acqua e fibre presente in frutta e verdura può farti sentire più soddisfatto. Fai spuntini con frutta, verdura e noci non salate piuttosto che biscotti o patatine.
Mangia carboidrati complessi piuttosto che semplici. Elimina il consumo di pane bianco e riso e mangia invece cereali integrali come pane integrale e riso integrale. I cereali integrali forniscono energia a lungo termine e fibre che ti fanno sentire sazio per periodi più lunghi.
Mangia cibi ricchi di proteine. Le proteine aiutano il corpo a sentirsi sazio più a lungo dei carboidrati. Mangia proteine magre, di alta qualità come pollo e tacchino magri. Limita il consumo di carni rosse come manzo, così come maiale e carni processate. Griglia o cuoci al forno la carne invece di friggerla. Evita carni grasse e rimuovi grasso visibile e pelle prima di mangiare. Incorpora fagioli e noci nella tua dieta per fonti vegetariane di proteine.
Mangia sei piccoli pasti durante il giorno piuttosto che tre grandi pasti. Mangiare pasti più piccoli può aumentare il tuo metabolismo e prevenire spuntini tra i pasti. Includi la colazione nel tuo piano pasti quotidiano poiché mangiare la colazione aumenta il metabolismo e previene l'eccesso alimentare più tardi nel giorno. Scegli elementi per la colazione bassi in zucchero e alti in proteine e fibre.
Prepara i tuoi pasti invece di mangiare fuori o ricorrere a fast food o pasti preconfezionati. Cucinare i tuoi pasti ti permette di controllare la dimensione delle porzioni e gli ingredienti. Evita di aggiungere sale extra ai tuoi pasti e limita la quantità di sodio che consumi.
Riduci o elimina il consumo di bevande caloriche come bibite, alcol e caffè. Bevi acqua per assicurare che il tuo corpo sia adeguatamente idratato ed evita di consumare calorie extra.
Esegui almeno 20 minuti di esercizio aerobico un minimo di tre volte a settimana. Gli esercizi aerobici sono quelli che usano i grandi gruppi muscolari del corpo in movimento continuo. Forme di esercizio aerobico includono ballo, camminata veloce, nuoto e bicicletta.
Includi almeno tre sessioni di allenamento con resistenza a settimana nel tuo regime di allenamento. L'allenamento con resistenza aumenta il tuo metabolismo e brucia grasso per dare al tuo corpo un aspetto magro e tonico. Esegui esercizi che lavorano braccia, addominali, gambe e schiena. Esegui tre serie da 10-12 ripetizioni per ogni esercizio.
Aumenta la quantità di attività fisica nella tua vita quotidiana. Questo include praticare uno sport, ballare, portare a spasso il tuo animale domestico e giocare con i tuoi figli. Scegli di camminare invece di guidare brevi distanze e usa le scale invece dell'ascensore o scala mobile.
Controllo del peso