Salute e malattia
Non hai bisogno di costosi integratori nutrizionali, attrezzature fitness o abbonamenti in palestra costosi per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness. Perdere peso significa semplicemente abbandonare abitudini poco salutari e sostituirle con altre più sane. Dimagrire non deve svuotare il portafoglio, e potrebbe effettivamente farti risparmiare denaro. Con l'atteggiamento giusto, determinazione e alcune attrezzature fitness molto basilari, puoi perdere peso con successo e rimanere ben dentro il tuo budget.
Un modo facile per determinare un peso sano è calcolare il tuo indice di massa corporea (BMI). Usa una tabella BMI per determinare quanto peso devi perdere per essere considerato in un range di peso sano. Ci sono diversi calcolatori e tabelle BMI disponibili gratuitamente su internet.
Scrivi ogni ragione per cui perdere peso è importante per te, in un quaderno. Sii accurato, dettagliato e tieni questo quaderno facilmente accessibile per i momenti in cui sei tentato di saltare l'allenamento quotidiano o di esagerare. Dare un'occhiata alle tue ragioni ben ponderate ti darà la forza per prendere decisioni più sane.
Scrivi e analizza il tuo attuale apporto calorico. Quei frequenti viaggi al distributore automatico o al drive-through del fast food possono essere una barriera maggiore ai tuoi obiettivi di perdita di peso - e costano anche denaro. Una valutazione onesta della quantità di calorie che consumi quotidianamente da queste fonti potrebbe beneficiare il tuo girovita e il tuo portafoglio.
Imposta un obiettivo di perdita di peso settimanale. Per perdere peso devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Secondo MedlinePlus, mezzo chilo di grasso contiene circa 3.500 calorie. Quindi, per perdere mezzo chilo a settimana, devi ridurre il tuo apporto calorico giornaliero di 500 calorie. È meglio fissare un obiettivo ragionevole di 0,5-1 kg a settimana.
Fai una lista della spesa sana e attieniti a essa. Questo ti aiuterà a evitare l'impulso di acquistare cibi processati ad alto contenuto di grassi e carboidrati.
Porta spuntini sani al lavoro. Frutta fresca, verdure, prodotti integrali e noci aumenteranno la tua energia, ti manterranno sazio e ti aiuteranno a stare lontano da quei cattivi distributori automatici.
Esercitati quotidianamente. Non hai bisogno di acquistare un abbonamento in palestra per fare una camminata veloce o una corsa quotidiana. Se il tempo non è favorevole all'attività all'aperto, vai a fare una passeggiata nel centro commerciale, e assicurati di sfruttare tutte le scale disponibili. Se cerchi più struttura o varietà, dai un'occhiata ai video di esercizio nella tua biblioteca pubblica.
Riduci il tuo livello di stress. Studi scientifici hanno dimostrato che i livelli di stress possono influenzare i livelli di certi ormoni nel tuo corpo e contribuire all'aumento di peso. Fai del tempo per te una priorità e prova attività come la meditazione.
Controllo del peso