Strategie Efficaci per la Perdita di Grasso: Un Approccio Realistico

Annunci discutibili di diete e integratori che promettono di aumentare il metabolismo e bruciare grassi con poco sforzo nascondono la dura verità che l'unico modo per bruciare grassi è bruciare più calorie di quelle che si assumono. Questo può essere realizzato mangiando meno calorie e/o aumentando il numero di calorie che bruci attraverso qualche forma di esercizio. Costose iscrizioni in palestra e costose attrezzature fitness per casa non sono necessarie per farlo accadere. Tutto ciò di cui avrai bisogno è un buon paio di scarpe da ginnastica.

Cosa ti serve

• Scarpe da ginnastica

Istruzioni

1. Determina l'obiettivo di perdita grasso

   Determina la quantità di grasso che desideri bruciare, basandoti sul peso appropriato e la valutazione BMI (Indice di Massa Corporea) per una persona della tua altezza e peso, e diminuisci di conseguenza il tuo apporto calorico giornaliero. Usa una tabella stampata o online per inserire la tua altezza, peso ed età per vedere dove ti trovi in termini di livelli di peso sani/non sani e valutazioni BMI.

2. Esercizio aerobico quotidiano

   Impegnati in almeno 30 minuti di esercizio aerobico al giorno camminando velocemente o correndo. L'attività aerobica a bassa intensità come camminare brucerà calorie, ma non nella misura in cui lo farà la corsa ad alta intensità. Indipendentemente da quale scegli, non avrai bisogno di nient'altro che un paio di scarpe da ginnastica comode e di supporto. Scegli esercizi aerobici con un livello di intensità che corrisponda alla quantità di grasso che stai cercando di bruciare.

3. Allenamento della forza 3 volte a settimana

   Impegnati in allenamento della forza almeno tre giorni a settimana facendo esercizi usando il tuo peso corporeo (es. flessioni, trazioni, dip per tricipiti) e oggetti domestici (es. tenendo una lattina di vernice piena per il manico e facendo curl per bicipiti). Il tessuto muscolare magro brucia più calorie durante l'esercizio e durante il riposo rispetto al tessuto adiposo. Anche se l'esercizio aerobico è legato all'aumento del metabolismo, il sollevamento pesi ha anche un effetto positivo in questo senso.

4. Aumenta l'attività quotidiana

   Aumenta il livello di attività nella tua vita quotidiana per bruciare calorie extra durante il giorno. Queste attività possono includere prendere le scale invece dell'ascensore, camminare o andare in bicicletta invece di guidare o impegnarsi in regolari e vigorosi lavori di giardino, pulizie domestiche o giardinaggio.