Salute e malattia
Quando si cerca di bruciare grassi durante l'esercizio, il fattore più importante è la durata dell'allenamento. Mentre lavorare più duramente e correre più veloce brucia più calorie, questo è utile principalmente nel breve termine. Affinché il tuo corpo inizi a bruciare grassi, devi allenarti per almeno mezz'ora. L'ellittica è uno strumento efficace per perdere peso perché è delicata su ginocchia e schiena così puoi durare a lungo - ed è uno dei macchinari che brucia più calorie al minuto, secondo WebMD.
Un'ellittica ha pedali simili a una bicicletta, ma sei in posizione eretta. Puoi mettere le mani sulla parte superiore dei pali mobili o sulla macchina stessa, che è stazionaria.
Accendi la macchina e imposta la resistenza a un numero con cui ti senti a tuo agio. Più alto il numero, più resistenza ci sarà e più pesante sarà spingere. Se sei un principiante, è una buona idea iniziare con un numero molto basso o anche zero e aumentare gradualmente la tua capacità di allenarti con resistenza.
Inizia a pedalare. A differenza di un tapis roulant, non imposti la velocità e cerchi di stare al passo, ma controlli la velocità tu stesso in base a quanto velocemente pedali.
Pedala per almeno 30 minuti. Se inizi a stancarti, pedala lentamente invece di fermarti per una pausa - accelera di nuovo quando ti senti rienergizzato.
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