Resistere alle Voglie: Strategie per Evitare Cibi Grassi

Resistere alle Voglie: Strategie per Evitare Cibi Grassi

Se trovi difficile resistere ai cibi grassi, non sei del tutto colpevole. Un rapporto NBC Nightly News giugno 2010 indicava che l'industria alimentare progetta cibi grassi e processati per innescare il desiderio di mangiare di più. Include iniezione zuccheri/oli e porzioni piccole per finire veloci. Anche se tentazioni non spariranno del tutto, puoi reagire e resistere all'impulso di cedere.

Istruzioni

1. 1. Prendi un momento per considerare se hai VERAMENTE fame

   Focus sull'origine del desiderio. Desiderio dallo stomaco = fame; desiderio puramente mentale = voglia. Evita mangiare in risposta a voglia mentale.

2. 2. Focus sul PERCHÉ brami quel cibo grasso

   Forse sei annoiato e cerchi qualcosa da fare; o triste e usi cibo come coping. Determina causa e trova altro modo per soddisfare il bisogno. Alzati e fai qualcosa fisicamente/mentalmente sfidante contro noia. Chiama amico o fai qualcosa di edificante senza cibo contro tristezza.

3. 3. Non cedere subito alla voglia

   Prendi un momento per ricordare cosa hai mangiato oggi. Pensa se serve davvero quel cibo grasso o sei sazio e non ne hai bisogno.

4. 4. Metti immagini in cucina che ti ricordino perché eviti quel cibo

   Foto tue, amici/familiari, modelli fitness o celebrità col tuo fisico obiettivo. Pensa all'effetto del cibo grasso su corpo e obiettivi. Pensa alla zona dove ingrassi più facilmente e immagina quel cibo causare grasso lì.

5. 5. Crea versioni più sane dei cibi grassi che brami

   Cerca ricette con ingredienti sani (es. purea mele al posto olio). Tieni snack sani a portata per quando viene la voglia.

6. 6. Non tenere cibi grassi irresistibili facilmente disponibili

   Non tenerli in casa, auto, ufficio. Evita corsie supermercato e distributori dove sono esposti. Se devi comprare, prendi la porzione più piccola.