Salute e malattia
Mantenere un peso salutare riduce il rischio di malattie legate al peso come diabete, artrite, malattie cardiache e alcuni tumori. La glicemia, il colesterolo e la pressione sanguigna sono più facili da controllare se sei a un peso salutare. Evitare aumenti o perdite di peso indesiderati può essere raggiunto incorporando misure che aiutano a controllare il tuo peso.
Fornire al tuo corpo cibi sani e ricchi di nutrienti può aiutare a controllare il tuo peso. La tua dieta dovrebbe contenere una combinazione di carboidrati, proteine, grassi e fibre. I carboidrati semplici come pane bianco e riso bianco dovrebbero idealmente essere sostituiti con carboidrati complessi come pane integrale ricco di fibre e riso integrale. I carboidrati complessi non causano picchi di zucchero nel sangue e si digeriscono lentamente, fornendo quindi energia a lungo termine. Le proteine, i mattoni del tuo corpo, dovrebbero provenire da fonti animali magre come pollo, pesce e tacchino, e da fonti vegetali come fagioli e legumi. I grassi, che promuovono l'assorbimento delle vitamine e il funzionamento delle membrane cellulari, dovrebbero provenire da fonti insature come oli d'oliva e di colza. Grassi trans e saturi, presenti in biscotti, torte, burro e olio di cocco, dovrebbero essere evitati.
Mantieni un peso salutare facendo esercizio regolarmente. I Centers for Disease Control and Prevention raccomandano che gli adulti facciano almeno 150 minuti di esercizio cardiovascolare a settimana. Il Centro afferma anche che esercizi di forza per tutto il corpo dovrebbero essere fatti due volte a settimana. L'esercizio cardiovascolare come corsa, camminata, nuoto e bicicletta brucia calorie, mentre esercizi di forza come flessioni, affondi, curl per bicipiti e panca piana creano tessuto muscolare e aumentano il tuo tasso metabolico a riposo per tutto il giorno.
Mangiare cibi salutari non manterrà il tuo peso se le dimensioni delle porzioni sono troppo grandi o troppo piccole. Webmd.com afferma che una singola porzione di petto di pollo non dovrebbe essere più grande di un mazzo di carte. Una patata al forno dovrebbe essere delle dimensioni di un mouse del computer e 1 cucchiaio di burro, margarina o condimento per insalata non dovrebbe essere più grande di una fiche da poker. Le porzioni dei ristoranti sono più grandi che mai e potrebbero dover essere dimezzate o quarterate per fare porzioni standard.
Gestire i tuoi livelli di stress aiuta a controllare il tuo peso. Secondo il Natural Health Website for Women, alti livelli di stress stimolano il rilascio di cortisolo nel tuo corpo. Il cortisolo è un ormone dello stress che innesca voglie di cibi grassi e non salutari, il che resulta in aumento di peso principalmente intorno alla vita. Il grasso si deposita intorno alla vita perché è situato vicino al fegato, che può rapidamente usarlo per convertirlo in energia se necessario. Lo stress può essere gestito praticando Yoga, delegando responsabilità e compiti al lavoro e prendendo tempo per respirare profondamente.
Controllo del peso