Strategie Efficaci per il Dimagrimento: Costruire Forza e Ridurre Grasso Corporeo

Secondo CDC: "Circa 60 milioni di adulti, 30% popolazione, sono obesi". JAMA 2007-2008: obesità 32,2% uomini, 35,5% donne. Se vuoi agire sul tuo peso, puoi. Disciplina e determinazione sono chiave.

Cose che ti Serviranno

• Pesi o abbonamento palestra
• Scarpe sportive
• Abbigliamento comodo per esercizio
• Accesso a cibi integrali nutrienti
• Diario o journal

Istruzioni

Riguardo a Cosa Mangiare

1. Pesati. Annota il peso, inizia il programma. Non serve timeline per perdere X chili: le scadenze aggiungono pressione inutile.

2. Compra in negozi con cibi freschi, biologici, di qualità. Evita corsie centrali: lì stanno cibi processati e zuccherati. Compra senza zucchero. Verdure fresche, poca frutta, cereali e pane. Elimina dolci, o vedi frutta e formaggio come dessert.

3. Mangia piccole quantità più spesso. Spuntini: sedano, formaggio a filamenti, carote. Insalate fresche spesso. Leggi ricette su riviste, libri, siti focalizzati su verdure.

4. Evita fast food e cibi preconfezionati. Carichi di grassi e calorie poco sane. Documentato da molte organizzazioni che il fast food contribuisce all'obesità. CDC e U.S. Surgeon General hanno pubblicato report su obesità incoraggiando scelte sane. Organic Consumers Association ha articoli su fast food e cattiva salute.

5. Concentrati su elementi positivi. Lodati. Riconosci anche i minimi cambiamenti. Guarda i numeri cambiare nel journal. Se resti dedito, dimagrirai. Se prendi 1-2 kg, perdonati e torna al programma.

L'Elemento Esercizio

6. Dedica 20 min/giorno diversi giorni/settimana all'esercizio. Oppure sessioni più lunghe se piacevoli. Non farti male.

7. Inizia piano. Cammina sul posto o intorno all'isolato/parco/pista. Passo costante. Se non puoi camminare, cerca piscina per acquagym. Altrimenti cammina regolare, aumenta distanza gradualmente. Aumenta velocità senza affanno.

8. Bicicletta. Se hai bici, non lasciarla in garage. Esci e pedala. Piano, aumenta distanza. Se puoi tracciare km, registrali. Cyclette anche buona per circolazione e resistenza.

9. Aggiungi altre forme esercizio: canottaggio, nuoto, vela, corsa, danza. Trova ciò che ti piace. Più ti alleni, più veloce scende il peso: corpo converte grasso in muscolo.

10. Trova libro in biblioteca/libreria con esercizi pesi. Inizia piano con pesi bassi, lavora tutto il corpo. Non devi diventare bodybuilder. Obiettivo: tonificare muscoli, che snellisce la forma. Diventi più forte man mano che inserisci pesi nella routine.