Salute e malattia
Bambini con problemi di peso affrontano rischi seri: diabete tipo II, apnee notturne, obesità, ipertensione. Se sai come gestire il peso di tuo figlio, puoi aiutarlo. Piccoli cambiamenti fanno grande differenza. Incoraggiare abitudini alimentari sane non solo controlla il peso, ma crea scelte sane per la vita.
Obbliga la colazione ogni mattina. Chi salta la colazione spizzica di più, ingrassando. Prepara colazione con almeno 3 dei 5 gruppi alimentari. Tieni cereali integrali e barrette per colazioni veloci.
Elimina junk food, sostituisci con snack sani. Via bibite zuccherate, biscotti, torte, caramelle. Sostituisci con frutta, frutta a guscio, cereali, formaggio a filamenti. Senza opzioni poco sane, i bambini scelgono solo il sano.
Prepara pranzi sani seguendo la piramide alimentare. Le mense scolastiche non sempre offrono scelte sane. Il modo più facile per controllare l'apporto è preparare un pranzo con una porzione per ogni sezione della piramide. Dolci (biscotti, cupcake) solo per occasioni speciali.
Scoraggia mangiare davanti alla TV. Pasti a tavola in famiglia. Mangiare insieme favorisce conversazione, che rallenta il mangiare. Mangiare piano previene l'eccesso: il cervello ha tempo per ricevere il segnale di sazietà dallo stomaco.
Aumenta l'attività fisica del bambino. Almeno 1 ora al giorno di attività. Incoraggia i più grandi a uno sport che amano. Dai ai più piccoli giochi che stimolano movimento: palle, corde per saltare, bici.
Stabilisci un orario per dormire. La mancanza di sonno causa scarsa concentrazione e aumento di peso. Almeno 10 ore a notte.
Dai il buon esempio. Segui le linee guida che dai ai figli. I bambini imitano comportamento e abitudini alimentari. Mostrare che le segui tu rafforza l'importanza delle scelte sane.
Controllo del peso