Salute e malattia
Secondo Dr. Susan Albers (Cleveland Clinic), segnali alimentazione emotiva: mangiare senza fame, difficoltà trovare cibo soddisfacente. Mangiare distratto e voglie trigger da emozioni (rabbia, tristezza). Fortunatamente, tecniche per combatterla. Se scivoli in episodio alimentazione emotiva, consiglio Mayo Clinic: perdonati e ricomincia domani.
Mangia regolarmente per evitare fame → binge emotivi. Snack sano ogni 3h. Varia cibi, concediti trattamento occasionale → non ti senti privato. Privazione → binge nei momenti no. Fai scorta cibi sani: frutta, verdura, popcorn senza burro, snack low-cal. Regala/elimina scorta "comfort food" per non essere tentato.
Diario alimentare: cosa mangi e quando. Dettagli: dove (lavoro/casa), cosa ha preceduto mangiata. Aiuta a identificare stress che portano a mangiare emotivo. Includi rating fame 1-5 (1=niente fame, 5=molta fame) ogni volta che mangi.
Attività che rilassano: yoga, meditazione. Sonno sufficiente. Bassa energia → alimentazione emotiva. Tempo positivo con famiglia/amici. Valuta tue emozioni, lavoraci. Aiuto professionale per stress/ansia/depressione se serve counseling per percorso pensieri/emozioni positive.
Quando senti voglia: dale tempo di passare OPPURE fai altra attività. Passeggiata, gioca con pet, chiama amico. Respirazione, automassaggio piedi, tè nero invece di mangiare. Finita attività sostitutiva, voglia potrebbe essere passata, specie se attività ha ingaggiato tua capacità innata alleviare stress.
Approccio integrato (CBT-E, ACT): Mindful eating + identificazione trigger emotivi + abilità regolazione emozioni (DBT) + esposizione graduale a cibi "paura" + flessibilità cognitiva. Supporto terapeuta specializzato DCA consigliato se pattern persistente.
Controllo del peso