Calcola il tuo peso sano: capire IMC e sovrappeso
Mantenere un peso sano per la tua altezza riduce rischi: diabete, cardiopatie, ictus, alcuni tumori. L'Indice di Massa Corporea (IMC/BMI), stima del grasso corporeo da altezza e peso, è uno dei modi più facili e affidabili per vedere se sei sovrappeso/obeso. Ecco i passaggi per verificare.
Cosa serve
- Bilancia
- Righello
- Matita
- Metro a nastro
- Calcolatrice
Metodo metrico (kg, cm/m)
- Peso accurato in kg.
- Altezza in cm: schiena al muro, righello orizzontale sulla testa, segno a matita, misura da terra a segno in cm.
- Altezza in metri = cm ÷ 100. Es: 170 cm = 1,7 m.
- Altezza² = metri × metri. Es: 1,7 × 1,7 = 2,89.
- IMC = peso (kg) ÷ altezza². Arrotonda a 2 decimali. Es: 69 kg ÷ 2,89 = 23,88.
- Interpreta con categorie standard (CDC, NHLBI, WIN): 23,88 = peso sano.
Metodo imperiale (lbs, pollici)
- Peso in lbs.
- Altezza in pollici: stesso metodo muro/righello, misura in pollici.
- Altezza² = pollici × pollici. Es: 67 × 67 = 4.489.
- Peso ÷ altezza². Es: 152 lbs ÷ 4.489 = 0,03386.
- Moltiplica per 703. Arrotonda a 2 decimali. Es: 0,03386 × 703 = 23,80.
Categorie IMC: <18,5 sottopeso; 18,5–24,9 normopeso; 25,0–29,9 sovrappeso; ≥30,0 obesità.
Limite: L'IMC può sovrastimare grasso in muscolosi, sottostimare in chi ha perso muscolo. Integra con circonferenza vita.