Sconfiggi la Fame Notturna: Strategie per Gestione Peso
Il modo più semplice per rovinare un buon piano di perdita peso è mangiare spuntini notturni. Il metabolismo del corpo rallenta durante il sonno, bruciando meno calorie; assumere calorie extra prima di andare a letto resulta in aumento di peso. Evita l'accumulo graduale di chili indesiderati sbarazzandoti della fame notturna. Impara a fare scelte migliori su come e quando mangiare, e usa prodotti come gomma da masticare e menta piperita.
Istruzioni
- Parla con un medico o dietologo per determinare quante calorie servono al giorno, e poi monitora il consumo di cibo per assicurare che abbastanza calorie siano assunte. Alcune persone soffrono di fame notturna perché non mangiano abbastanza durante il giorno.
- Non saltare mai nessuno dei tre pasti principali: colazione, pranzo e cena. Secondo l'American Dietetic Association, mangiare almeno tre pasti regolarmente programmati, specialmente la colazione, aiuta a minimizzare lo spuntino impulsivo durante il resto del giorno.
- Prova a masticare gomma senza zucchero. Secondo uno studio nell'edizione 2006 del journal "Appetite", masticare gomma per 15-20 minuti distrae la mente dalla fame notturna abbastanza a lungo perché si dissipi.
- Annusa menta piperita. Secondo MSNBC News, Bryan Raudenbush, professore associato di psicologia alla Wheeling Jesuit University, ha scoperto che inalare un profumo di menta piperita durante il giorno -- o in questo caso la sera -- aiuta a ridurre la fame.
- Aggiungi cibi ricchi di fibra alla cena. Secondo ricercatori della Mayo Clinic, carote, lattuga, fagioli e altri cibi ricchi di fibre forniscono più volume e impiegano più tempo a digerire, il che ti aiuta a sentirti sazio per un periodo più lungo.
- Anticipa la cena di un'ora per ridurre le possibilità di soffrire fame notturna. Forse mangi troppo presto e vai a letto troppo tardi. Facendo alcuni aggiustamenti minori di orario, si riduce il tempo per le voglie di insediarsi e rovinare una dieta.
- Applica strisce sbiancanti sui denti qualche ora prima di dormire. Mentre le strisce sono accese e funzionano, non sei in grado di mangiare. In questo modo, i denti diventano più bianchi, mentre le cosce rimangono più sode.