Ottenere un Addome Piatto: Strategie Semplici di Dieta ed Esercizio
Ottenere un addome forte e piatto non è sempre difficile come sembra. Sebbene il mercato offra infiniti prodotti che promettono addominali scolpiti, non serve spendere fortune. Spesso bastano cambiamenti nelle abitudini alimentari e nella routine fitness per ottenere la tanto desiderata pancia piatta.
Istruzioni
- Scegli i cibi giusti. Proteine come mandorle, uova, bacche e verdure a foglia verde sono ottime per salute e forma dell'addome. Secondo "Fitness", la struttura della parete cellulare delle mandorle le rende ottimi blocca-calorie, riducendo l'assorbimento dei grassi. Le uova contengono aminoacidi che costruiscono muscolo e bruciano grasso naturalmente. Le bacche sono ricche di fibre, le verdure saziano ma sono povere di calorie. Meno calorie consumi, più chance di pancia piatta.
- Rafforza gli addominali con esercizi di tonificazione. Reverse crunch per addominali bassi: sdraiato su tappetino, colonna neutra, gambe a 90°. Mani ai lati, solleva bacino verso gabbia toracica contraendo l'addome basso. La "bicicletta" lavora gli obliqui: sdraiato, collo sostenuto dalle mani, muovi le gambe come pedalando ruotando il busto a ogni movimento.
- Aumenta l'attività cardio per evitare che i muscoli siano coperti dal grasso. Non serve la palestra. Correre o camminare più volte a settimana per 45-60 minuti brucia grassi e calorie efficacemente (secondo "Prevention"). In palestra: tapis roulant, ellittiche, stepper per alzare il battito e il metabolismo.
- Migliora la postura. Stando dritto e rientrando la pancia, gli addominali lavorano automaticamente. Non curvare la schiena da seduti (comune sulle sedie). Usa un cuscino per sostenere la schiena e rafforzare gli addominali.