Salute e malattia
Non commettete l'errore di credere che potete mangiare quello che volete se vi allenate regolarmente. È vero che servono calorie per alimentare l'allenamento, ma mangiare troppo vanifica il consumo calorico e blocca i progressi. Combinare una dieta bilanciata con una routine costante è una scelta di vita sana che vi servirà per anni.
La linea di fondo: bruciare più calorie di quante se ne consumano. Premiare l'allenamento con un piattone di cibo messicano carico di formaggio probabilmente significa assumere più calorie di quante ne avete bruciate. Esempio: una persona di 72 kg brucia circa 400 calorie facendo escursionismo per un'ora, secondo MayoClinic.com. Molti pasti al ristorante ne contengono il doppio o più: importante bilanciare pasti e allenamenti per non sabotare il dimagrimento o causare aumento di peso malsano.
Il corpo si affida a un mix sano di nutrienti per l'energia dell'esercizio e per promuovere funzione e recupero muscolare sani. Mangiare i cibi giusti prima e dopo l'allenamento controlla l'introito calorico e ottimizza i benefici di dimagrimento e salute. L'American Heart Association raccomanda carboidrati (yogurt aromatizzato o cereali) prima dell'allenamento e un mix di carboidrati e proteine dopo. Burro d'arachidi su crackers o formaggio a pasta filata e mela: opzioni semplici e sane. Cibi ricchi di grassi e calorie vi rendono stanchi e a disagio, interferendo con l'esercizio.
È facile sovrastimare quante calorie bruciate in un allenamento medio. Dopo 30 minuti di jogging siete sudati e affannati, il che vi fa credere di aver bruciato megacalorie. La verità: una persona di 72 kg brucia circa 300 calorie in mezz'ora a 8 km/h, secondo MayoClinic.com. Andate al fast food come premio e potete consumare 1.000 calorie in una seduta, annullando l'allenamento. Tenere un diario di cibo ed esercizio è un modo efficace per tracciare introito vs consumo calorico e sapere dove siete.
Anche se bruciate le calorie extra dei cibi ipercalorici con l'esercizio, non significa che siano sani. Cibi ricchi di grassi, calorie, sale e zucchero contribuiscono a malattie cardiache, cancro, ipertensione e diabete. Shape suggerisce di farvi controllare il metabolismo basale per sapere esattamente quante calorie vi servono al giorno. Usate quel numero per creare un piano alimentare sano con varietà da ogni gruppo: frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi. Così non assumete più calorie di quante ne bruciate, ma ottenete i nutrienti per stare sani e alimentare gli allenamenti.
Controllo del peso