Salute e malattia
Quando arrivano i freddi mesi invernali, è allettante infagottarsi in tuta e andare in letargo sul divano fino alla primavera. Saltare l'allenamento perché fa freddo ostacola il dimagrimento e può portare ad aumento di peso. È difficile trascinarsi fuori al freddo per allenarsi, ma non è impossibile dimagrire.
Per perdere peso, in inverno o no, è vitale bruciare più calorie di quante se ne consumano. Se saltate l'allenamento e mangiate un piattone di pasta a cena, potreste assumere più di quanto bruciate, e non dimagrirete. Se volete perdere chili in inverno, scegliete varietà da ogni gruppo alimentare e includete almeno 30 minuti di esercizio nella routine per la maggior parte dei giorni della settimana.
Il disturbo affettivo stagionale (SAD) spesso insorge in autunno e prosegue nei mesi grigi d'inverno, interferendo con l'umore e abbassando l'energia, secondo MayoClinic.com. Per quanto sia difficile uscirne, l'esercizio regolare in inverno può migliorare l'umore e tenere a bada i sintomi del SAD. Brucerete anche le calorie necessarie per perdere peso, anche se fa troppo freddo per sfoggiare la nuova silhouette. La luce all'aperto aiuta a combattere il SAD: scegliete workout nella natura per massimizzare i benefici.
A volte fa troppo freddo per stare fuori, ma in molti giorni potete ancora allenarvi all'aperto. Sci, pattinaggio, ciaspole, slittino bruciano calorie e danno una svolta alla routine. Finché i sentieri non sono ghiacciati o scivolosi, la solita camminata o corsa è possibile anche col freddo. Se non ve la sentite di sfidare le temperature rigide, sollevate pesi a casa, andate in palestra sul tapis roulant, o usate un mini stepper mentre guardate la TV la sera.
L'inverno è il momento ideale per coccolarsi con i cibi conforto preferiti. Molti sono ricchi di grassi e calorie, ostacolando il dimagrimento. Non dovete rinunciarvi, ma modificarli mantiene grassi e calorie sotto controllo, secondo Fitness. Usate formaggio e latte a basso contenuto di grassi per la pasta al forno, scegliete tagli magri per lo stufato, arricchite i pasti con cereali integrali, frutta e verdura. Aggiungete riso integrale alla zuppa o servite la pasta preferita con insalata di verdure fresche. Soddisfarete il bisogno di piatti invernali sostanziosi senza impedire il dimagrimento.
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