Dimagrire al Lavoro: Strategie Semplici per una Vita Più Sana

Stare seduti alla scrivania tutto il giorno rende difficile dimagrire. Studi mostrano che la sedentarietà prolungata, specialmente per le donne, è dannosa. Cosa fare per dimagrire al lavoro? La stessa cosa che fareste fuori: mangiare meno e muoversi di più. Non è difficile se siete motivati. Ci sono molti modi per inserire più movimento e meno calorie nella giornata lavorativa.

Pedalate Mentre Lavorate

Uno studio sul British Journal of Sports Medicine ha scoperto che chi fa lavori sedentari può bruciare calorie pedalando su un mini-cyclette sotto la scrivania. In 4 settimane, le partecipanti (soprattutto 40enni) hanno bruciato in media 180 calorie al giorno, alcune fino a 500. Il pedalatore è un modo comodo e discreto per bruciare grassi al lavoro. Quante calorie bruciate dipende da quanto e quanto a lungo pedalate.

Fate Contare i Passi

Uno studio sul Canadian Medical Association Journal ha rilevato che chi usa le scale arriva prima di chi aspetta l'ascensore e migliora la forma fisica. Ogni movimento brucia calorie: se potete scegliere, prendete le scale. Se andate in auto, parcheggiate più lontano. Camminare è uno dei modi più facili ed efficaci per dimagrire, secondo i CDC. Anche una camminata veloce di 10 minuti conta come esercizio. Inserite una breve passeggiata nella pausa pranzo e negli intervalli.

Spuntini Intelligenti

Lavoro d'ufficio e spuntini vanno spesso a braccetto — male per la vita. Se mangiate alla scrivania, evitate scatole e sacchetti: mangiate più di una porzione. Mettete una piccola porzione nel piatto e riponete il resto, suggerisce l'Academy of Nutrition and Dietetics. Meglio ancora: portate il pranzo in contenitori, controllando cosa e quanto mangiate. Per le bevande, evitate il distributore. Bibite zuccherate fanno ingrassare più di tutto. Ricercatori di Harvard hanno scoperto che le bevande zuccherate sono una causa maggiore di obesità, indipendentemente dalla genetica, ma soprattutto in chi è predisposto.

Coinvolgete i Colleghi

Cercate supporto. Uno studio sugli Archives of Internal Medicine mostra che chi si allena in compagnia perde più peso. Trovate un collega per pranzi sani o passeggiate. Alcune aziende offrono programmi di salute e fitness. Scoprite se la vostra ne ha uno e iscrivetevi. Se no, proponete al datore di lavoro di introdurlo.