Gestione Sana del Peso in Gravidanza: Guida Completa

L'aumento di peso in gravidanza è normale, ma molte donne faticano a controllarlo. Molte credono di aver bisogno di molte più calorie di quelle reali nelle diverse fasi, e le fluttuazioni ormonali che aumentano l'appetito portano a mangiare troppo. Ciò causa aumento eccessivo, difficile da perdere dopo il parto. La strategia migliore: prevenire l'eccesso fin dall'inizio.

Istruzioni

1. Controlla la dieta. Segui una dieta nutriente con cibi integrali, minimizza processati. Scegli proteine magre (pesce, tacchino macinato), carboidrati integrali, molta frutta e verdura. Quando arrivano le voglie, prendi un frutto o una manciata di noci invece di abbuffarti di gelato e sottaceti.

2. Mantieniti attiva per tenere alto il metabolismo. Col via libera del medico, inserisci attività quotidiana. Camminata, resistenza leggera, nuoto: buone opzioni per la maggior parte.

3. Monitora l'aumento di peso. Aumento totale sano: 11-16 kg (25-35 libbre). Primi 3 mesi: ~1-2 kg; poi ~0,5 kg/settimana. Se aumenti molto più velocemente, stai consumando troppe calorie.

4. Monitora l'apporto calorico. L'aumento calorico reale necessario non è enorme. Primo trimestre: ~1.800 kcal/die; secondo: ~2.200; terzo: ~2.400.