Salute e malattia
Weight Watchers usa un sistema a punti per un'alimentazione sana, a basso contenuto di grassi, personalizzata per le vostre esigenze nutrizionali. Il piano non vieta gruppi alimentari o certi cibi. L'obiettivo è insegnarvi a mangiare senza privazioni. L'esercizio è parte importante del piano, così come incontri settimanali o supporto online. Weight Watchers, come molte diete, funziona se seguite le regole del piano.
Il sistema a punti Weight Watchers assegna punti agli alimenti basandosi su porzione, calorie, grammi di fibre e quantità di grassi. Alimenti ad alto contenuto di grassi hanno più punti. La maggior parte di frutta e verdura ha pochi punti perché povera di grassi e ricca di fibre. I consulenti Weight Watchers determinano i punti da consumare basandosi su peso corporeo e peso da perdere. Ricevete un libro con punti di alimenti catene ristoranti e cibi preconfezionati al supermercato. Il sistema funziona perché siete consapevoli di ciò che mangiate. Il sito Weight Watchers fornisce cheat sheet e ricette.
Il supporto è componente chiave del vostro percorso dimagrante con Weight Watchers. I membri sono incoraggiati a partecipare a discussioni di gruppo e parlare con consulenti che aiutano mentre cambiate dieta e stile di vita. Avete anche pesate settimanali nei centri. Potete unirvi alla community online sul sito Weight Watchers esclusivamente o insieme ai centri. Weight Watchers offre diverse vie per restare connessi con persone che vi motivano a dimagrire. Ricercatori della Columbia University Health Sciences hanno scoperto che persone in programmi strutturati come Weight Watchers mantengono il dimagrimento più di chi non ha supporto.
I partecipanti Weight Watchers sono incoraggiati a tenere un diario tracciando cibo mangiato, ora, chili persi ed esercizio. Il programma lo rende facile: non serve più diario cartaceo. Potete tenere un diario dimagrimento online sul sito Weight Watchers. Il Dr. Edward F. Group III del Weight Loss and Obesity Resource Center dice che aiuta ad applaudire successi e registrare frustrazioni e sfide.
Weight Watchers non funziona senza esercizio, e fornisce programmi generali. Raccomanda esercizio moderato, specialmente se siete oltre 18 kg (40 libbre) in sovrappeso. Riscaldate 5 minuti, fate 30 minuti camminata. Defaticamento e stretching dopo. Potete anche fare acquagym, nuoto, bici o aerobica a basso impatto. Il sito Weight Watchers ha strumenti dimagrimento e demo allenamenti. Aerobica almeno 5 giorni a settimana e forza 2-3 giorni a settimana. Parlate col medico prima di iniziare qualsiasi routine.
Weight Watchers ha tutti i requisiti per un piano dimagrante di successo: piani alimentari strutturati, supporto di gruppo ed esercizio. Non funziona se non applicate gli strumenti imparati alla vita quotidiana una volta perso peso. Non funziona se non traducete il sistema a punti in calorie una volta raggiunto l'obiettivo o se vi frustra il conteggio punti.
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