Calcio e Vitamina D3 in Gravidanza: Scelte Ottimali e Sicurezza
Raccomandazioni
- Miglior sale calcio: Carbonato di calcio (efficace, economico, meno effetti collaterali).
- Calcio giornaliero: 1.000 mg (3-4 porzioni latticini). Integrare se apporto dietetico insufficiente.
- Vitamina D3: 600 UI giornalieri (10-15 min esposizione solare o integratore). Essenziale per assorbimento calcio.
- Sicurezza: Nessuna controindicazione nota per D3 in gravidanza; consultare medico prima di qualsiasi integratore.
Consigli per Calcio Adeguato
- Scegliere alimenti ricchi calcio (latticini, verdure a foglia scura, noci).
- Integrare se necessario per medico.
- Assumere D3 come raccomandato.
- Esercizio regolare (aiuta assorbimento).
- Evitare fumo/alcol (interferiscono con assorbimento).