Scegliere gli Integratori Proteici Giusti: Guida Completa
Uno dei modi più convenienti per ottenere proteine è attraverso gli integratori. Molto entra in gioco quando si sceglie un integratore proteico. Se sei un bodybuilder o cerchi guadagni muscolari hai bisogno di proteine per costruire muscoli, mentre chi fa diete e donne over 40 potrebbero aver bisogno di proteine aggiuntive per aiutare a mantenere i muscoli.
Istruzioni
- Decidi i tuoi motivi per aver bisogno di un integratore proteico. Prima di fare acquisti, familiarizza con il motivo per cui pensi di aver bisogno di più proteine nella tua dieta. Se il tuo medico o allenatore ha raccomandato proteine, conosci i suoi motivi prima di fare un acquisto.
- Familiarizza con i principali integratori proteici sul mercato. Integratori comuni includono whey, soia, uovo e caseina. Distinguere le differenze tra gli integratori proteici ti assiste nel processo decisionale.
- Determina il tempo di digestione che un integratore proteico necessita per le tue particolari esigenze. Gli integratori proteici sono disponibili in tempi di assorbimento variabili. Sono veloci, medi e prolungati.
- Seleziona una proteina whey per una digestione rapida entro 30 minuti. Le proteine dell'uovo sono proteine a digestione media e impiegano da una a tre ore per rilasciarsi. La caseina è un integratore a lento rilascio che impiega da due a sette ore per digerire ed è meglio se la prendi la sera.
- Integra il tuo corpo al momento appropriato della giornata per assicurare che le tue riserve proteiche siano rimpiazzate. Questo evita un bilancio aminoacidico negativo nel tuo corpo dopo gli allenamenti.