Salute e malattia
Il tuo corpo ha bisogno di vitamine e minerali per funzionare correttamente. Senza questi nutrienti, la tua mente diventerebbe confusa, il tuo sangue non coagulerebbe correttamente e la tua pelle si seccherebbe. Saresti suscettibile alle infezioni, la tua vista si deteriorerebbe e i tuoi organi fallirebbero.
Mentre quasi ogni vitamina e minerale è disponibile attraverso integratori, il modo migliore per ottenere questi importanti nutrienti è attraverso alimenti naturali.
Ci sono due tipi di vitamine: liposolubili e idrosolubili. Le vitamine liposolubili si sciolgono nei grassi, mentre quelle idrosolubili nell'acqua.
Il tuo corpo ha bisogno di due tipi di minerali: macrominerali e minerali in traccia. Il corpo richiede quantità maggiori di macrominerali, come calcio e potassio, che di minerali in traccia, come ferro e zinco.
Le vitamine A, D, E e K sono liposolubili. La vitamina A è necessaria per crescita e sviluppo. Migliora anche la vista e rafforza il sistema immunitario. La vitamina D lavora con il calcio per formare la densità ossea nei bambini e mantenerla con l'invecchiamento. La vitamina E è un antiossidante che migliora la circolazione sanguigna. La vitamina K lavora con la vitamina E per migliorare la circolazione sanguigna. Aiutano a prevenire la formazione di coaguli e a permettere al sangue di coagulare correttamente quando sei ferito.
La vitamina C e le vitamine del complesso B sono idrosolubili. La vitamina C costruisce collagene, mantenendo la pelle forte ed elastica. Aiuta anche nell'assorbimento dei minerali e nella formazione degli enzimi. Le vitamine del complesso B includono una serie di nutrienti. Questi aiutano nella conversione energetica, costruzione immunitaria, assorbimento minerali e regolazione del sistema nervoso.
Il tuo corpo ha bisogno di minerali per forza di ossa e muscoli, per regolare metabolismo e tiroide. I minerali lavorano con le vitamine per assicurare che le articolazioni funzionino, per muovere l'ossigeno nel flusso sanguigno e regolare il tratto digerente.
Una dieta bilanciata dovrebbe fornirti il giusto equilibrio di nutrienti. Se mangi correttamente e fai abbastanza esercizio, il tuo corpo assorbirà tutte le vitamine e minerali necessari e disporrà del resto attraverso i rifiuti.
Alcuni degli alimenti importanti da includere nella tua dieta sono verdure a foglia, verdure "brillanti" come carote e broccoli insieme ad agrumi e bacche. Cereali integrali, latticini, pesce e carni magre forniscono anche vitamine e minerali essenziali.
Tieni un diario alimentare per due settimane. Potresti scoprire che non ottieni necessariamente una porzione sana da ogni gruppo alimentare ogni giorno. Questo non è insolito, ed è una delle ragioni principali per cui le persone assumono integratori.
Un multivitaminico include sia vitamine che minerali. Una compressa al giorno può aiutare a colmare le lacune causate da pasti saltati o giorni in cui ti affidi al cibo veloce. Quale multivitaminico scegli è importante. Evita quelli che hanno un dosaggio pesante di una particolare vitamina o minerale. Invece, scegli un multivitaminico diversificato. Evita quelli con zucchero o aromi artificiali. Tieni a mente, anche, che se sperimenti nausea, diarrea o eruzione cutanea dopo aver iniziato una dose giornaliera di multivitaminico, smetti di prenderlo. Potresti stare assumendo troppo di una cosa buona.
Ogni corpo funziona allo stesso modo, yet ognuno è unico nei suoi bisogni. Solo perché il tuo vicino si sentiva meglio dopo aver iniziato un regime di dosi regolari di vitamina C non significa che tu lo farai. Forse bevi più succo di frutta o mangi più agrumi del tuo vicino. Se integri con vitamina C, potresti stare assumendo troppo, il che può risultare in nausea e crampi.
Gli integratori potrebbero non essere farmaci, ma influenzano direttamente le operazioni del corpo, quindi possono interagire con i farmaci. Un esempio si vede in chi soffre di disturbi tiroidei. Chiunque assuma un ormone sintetico per regolare la funzione tiroidea non dovrebbe assumere alcun integratore per quattro ore complete dopo aver preso il suo farmaco. Questo perché il contenuto di ferro nei multivitaminici interferisce con l'assorbimento del farmaco.
Se mangi pasti bilanciati costantemente ed eserciti regolarmente, probabilmente non hai bisogno di integratori. Se senti di dover assumere un multivitaminico per assicurarti di ottenere abbastanza vitamine e minerali essenziali necessari per stare sano, consulta prima il tuo farmacista, medico o nutrizionista.
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