Alimenti con Vitamina B5: Fonti, Benefici e Fabbisogno Giornaliero

L'acido pantotenico (meglio noto come vitamina B5) aiuta il corpo a estrarre nutrienti che danno energia dal cibo, aiuta pelle e capelli a rimanere lisci e flessibili ed è anche cruciale nella formazione di alcuni ormoni. Gli adulti hanno bisogno di circa 3-7 milligrammi al giorno, e la vitamina B5 si trova in una varietà di alimenti.

Carne

Il pesce ha le fonti più alte di B5, seguito da vicino da organi commestibili come reni e fegato. Manzo e pollame contengono anche B5.

Uova

Un uovo di pollo strapazzato ha 0,8 milligrammi di B5. Questa è una buona opzione per i vegetariani, ma non per i vegani.

Yogurt Magro

Una porzione di yogurt magro ha circa mezzo milligrammo di B5.

Fagioli e Noci

Tutti i fagioli contengono fonti di B5, in particolare la soia. Noci o burro di noci possono darti un po' di B5.

Cereali Integrali

Un'altra buona fonte proviene da cereali non processati o integrali, come orzo, pane integrale o riso integrale.