Salute e malattia
Servono davvero le vitamine per far crescere i capelli? Sì. I capelli sani richiedono diverse vitamine per crescere e mantenersi in salute. Se non assumi vitamine sufficienti, si rifletterà sui capelli e sull'organismo. I capelli sani crescono circa 0,35 mm al giorno; senza un apporto costante delle vitamine necessarie, non solo smettono quasi di crescere, ma possono iniziare a cadere.
Le vitamine B sono tra le migliori per la crescita dei capelli. Includono: niacina (B3), che favorisce la circolazione sanguigna al cuoio capelluto trasportando vitamine, minerali e nutrienti; pantenolo (B5), che può aiutare a fermare la caduta e favorire la ricrescita; biotina, essenziale per prevenire la caduta e l'ingrigimento precoce; vitamine B6 e B12. Si trovano in piselli, fagioli, carote, soia, noci, uova. Attenzione: dosi eccessive di niacina, B6 e B9 possono causare tossicità.
La vitamina E è considerata benefica contro la caduta dei capelli perché aumenta la circolazione sanguigna stimolando il cuoio capelluto. Si ritiene anche che rafforzi il sistema immunitario, prevenendo la caduta. La maggior parte delle persone assume abbastanza vitamina E con una dieta che include verdure verdi, noci e cereali integrali. Le donne che cercano una gravidanza dovrebbero evitare integratori di vitamina E: è stato dimostrato che può contribuire a difetti cardiaci congeniti nel feto se assunta al momento della fecondazione.
La vitamina A mantiene lubrificato il follicolo pilifero, donando ai capelli un aspetto sano. È anche essenziale per pelle e vista sana. Si trova in verdure gialle, rosse, arancioni e a foglia verde. L'eccesso di vitamina A, tuttavia, può causare caduta dei capelli, reversibile riducendo l'assunzione. Un sovradosaggio può anche causare nausea, vomito, mal di testa e alterazioni dello stato di coscienza.
La biotina è una vitamina cruciale per capelli sani. È essenziale per pelle e capelli e può essere un fattore nella prevenzione della calvizie in alcuni uomini. Puoi aumentarne l'apporto con la dieta o integratori. Buone fonti: riso integrale, piselli verdi, avena, lenticchie, lievito di birra, bulgur, soia, noci, semi di girasole.
Altri nutrienti che possono favorire la crescita dei capelli: zinco, vitamina C, L-cisteina, L-metionina, acido folico, magnesio, zolfo, silice, beta-carotene.
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