Salute e malattia
Scaffali dei supermercati pieni di vitamine, lattine refrigerate dai colori neon, persino banconi delle stazioni di servizio con bustine di pillole che vantano una scarica di energia. Quando si combatte la stanchezza, chi non vorrebbe un aiuto supplementare? Mentre i professionisti della salute raccomandano prima sonno regolare, dieta equilibrata, riduzione dello stress ed esercizio, alcuni integratori aiutano con l'energia. Discutete gli integratori con un medico o un farmacista prima, poiché possono interagire negativamente con farmaci o condizioni di salute esistenti. Inoltre, se la stanchezza diventa cronica, un medico dovrebbe testare per possibili malattie.
Questo enzima e antiossidante presente in ogni cellula del corpo è chiave nella produzione di energia. Questi livelli enzimatici diminuiscono con l'età, quindi è uno degli integratori più popolari per l'energia; le persone lo prendono anche per l'immunità.
Dose giornaliera suggerita: 30-50 mg
Considerazioni: Dovete prenderlo per diverse settimane per sperimentare l'efficacia.
Il magnesio orale ha ridotto l'affaticamento in persone con bassi livelli di magnesio. Il potente minerale è necessario per più di 300 reazioni biochimiche per funzione cardiaca e nervosa, metabolismo energetico e sintesi proteica.
Dose giornaliera suggerita: 300-400 mg
Considerazioni: Persone con malattie cardiache o renali non dovrebbero assumere questo integratore. Prenderne troppo può portare a diarrea.
Questo minerale trasporta l'ossigeno in tutto il corpo. Le persone che soffrono di carenza di ferro si lamentano di sentirsi fredde, stanche e possono essere pallide. Un integratore può migliorare le prestazioni fisiche, la memoria e la vigilanza.
Dose giornaliera suggerita: Uomini e donne over 50 dovrebbero assumere 8 mg al giorno, mentre donne 19-50 dovrebbero assumere 18 mg al giorno.
Considerazioni: Troppo ferro può accelerare problemi di salute. È meglio che un medico testi il vostro sangue prima di assumere un integratore di ferro.
Noto anche come ginseng siberiano, questa pianta è stata usata nella medicina cinese per migliorare l'attività mentale e la resistenza fisica sotto stress.
Dose giornaliera suggerita: Fino a 3 g, assunto per 6-8 settimane con una pausa di 1-2 settimane in mezzo.
Considerazioni: Persone con ipertensione non controllata non dovrebbero assumere eleuterococco poiché può aumentare la pressione sanguigna o la frequenza cardiaca.
Uno dei più noti integratori per l'energia per ridurre lo stress, rafforzare l'immunità, migliorare memoria ed energia, il ginseng è un adattogeno, una classe di sostanze naturali con la capacità di ripristinare l'equilibrio del corpo.
Dose giornaliera suggerita: Tra 100-700 mg, assunto in dosi divise due volte al giorno.
Considerazioni: Non prendete ginseng di notte poiché può disturbare il sonno. Per ottenere gli effetti pieni, è meglio prenderlo per diverse settimane.
Questa spezia può aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue, che possono sostenere i livelli di energia.
Dose giornaliera suggerita: Due capsule di cannella da 500 mg assunte a mezzogiorno per prevenire il calo pomeridiano.
Considerazioni: La cannella in grandi quantità può causare piaghe in bocca.
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