Scegliere le Vitamine Giuste: Guida all'Integrazione Personalizzata

Introduzione

La maggior parte di noi sa che le vitamine sono ottime per il corpo ed essenziali per mantenerci sani. Ma è difficile sapere quali scegliere per le proprie esigenze. A seconda di età, sesso e livello di attività, certe vitamine sono più adatte a ciò che il corpo richiede in un dato momento. Ecco consigli per trovare le migliori vitamine per le tue esigenze.

Istruzioni

Passo 1: Conoscere i Due Tipi di Vitamine

• Idrosolubili (vitamine B e C): facilmente assorbite. L'eccesso viene escreto dai reni e sprecato.
  Liposolubili (A, D, E, K): richiedono acidi biliari per l'assorbimento. Il corpo le immagazzina nelle cellule adipose e le preleva quando necessario.

Passo 2: Alimentazione vs Multivitaminici

• La maggior parte delle vitamine necessarie si ottiene da cibi sani. Ma molti non mangiano bene e perdono nutrienti essenziali. Qui un buon multivitaminico torna utile: fornisce molti micronutrienti necessari. La maggior parte include sia vitamine idrosolubili che liposolubili. Scegliere quello giusto è complicato: esistono per bambini, donne, uomini, adulti, anziani, donne in gravidanza, sportivi, sedentari... La scelta dipende da molti fattori. È vero che il corpo richiede vitamine diverse a età diverse e per sesso.

Passo 3: Adulti e Anziani

• La maggior parte degli adulti e anziani dovrebbe assumere il 100% di queste vitamine giornaliere:
  Vitamina B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B12, C, D, Acido folico.
  Altre vitamine e minerali per adulti/anziani:
  Cromo (35 mg), Rame (0,9 mg), Magnesio (100 mg, max 350 mg), Selenio (50 mcg), Zinco (11 mg, max 23 mg), Vitamina A (4000 UI), Vitamina E (100 UI), Ferro (18 mg), Fosforo (350 mg), Vitamina B6 (100 mg), Beta-carotene (15.000 UI).

Passo 4: Uomini e Donne over 50 e under 50

• Donne e uomini 50+: Ferro (10 mg), Vitamina K (10 mcg), Vitamina B12 (12 mcg).
  Uomini under 50: Ferro (10 mg), Vitamina K (25 mcg), Vitamina B12 (6 mcg).
  Donne under 50: Ferro (18 mg), Vitamina K (25 mcg), Vitamina B12 (6 mcg).
  Donne in età fertile: più ferro, calcio, vitamina D, acido folico (100% RDA = 400 mcg per prevenire difetti alla nascita).

Passo 5: Adolescenti

• Gli adolescenti hanno più bisogno di calcio durante la pubertà. Un buon multivitaminico per teen include almeno 100% del dosaggio giornaliero di calcio (1300 mg). Le ragazze adolescenti con mestruazioni necessitano più ferro (multivitaminico adulto con ferro aggiunto). Ragazza 9-13 anni: 15 mg ferro/giorno (vs 8 mg prima). I teen sono più attivi e possono assumere un multivitaminico per adulti, avendo bisogno di molto più RDA.

Passo 6: Bambini Piccoli (Toddlers)

• I bambini piccoli necessitano un multivitaminico prescritto solo dal pediatra. Mai dare integratori senza consultare il medico per tipo e dose. Molti pediatri raccomandano un multivitaminico liquido con fluoro (es. Poly-Vi-Sol Drops) a una certa età. Dose solitamente 0,5 ml. Consultare sempre il pediatra per esigenze fisiche o allergie.

Passo 7: Bambini (4+ anni)

• Dai 4 anni si possono iniziare multivitaminici masticabili. Molti genitori scelgono vitamine Flintstones. I bambini 4+ necessitano ancora fluoro come i toddlers. Cercare multivitaminico con fluoro solo se l'acqua non è naturalmente fluorurata. Troppo fluoro può far ammalare. Bambini che necessitano fluoro: Poly-Vi-Flor. Salvo Flintstones, consultare il pediatra.