Le Vitamine Possono Aiutare ad Abbassare la Pressione Sanguigna?
Introduzione
L'ipertensione (pressione alta) è una condizione potenzialmente letale causata dal restringimento delle pareti dei vasi sanguigni. Cause: obesità, stress, diabete, eccesso di sodio. L'ipertensione è legata a malattie cardiache e renali. Il trattamento include farmaci (ACE-inibitori, beta-bloccanti) e cambiamenti nello stile di vita. Un buon multivitaminico può aiutare a ridurre la pressione alta.
Potassio
- Un'indicazione di ipertensione è lo sbilanciato rapporto sodio-potassio. Oltre a ridurre il sodio, è bene aumentare il potassio. Disponibile in integratori, si trova in banane, broccoli, avocado, cavoletti di Bruxelles, cantalupo, datteri, prugne secche, uvetta, mandorle, arachidi.
Calcio
- Una carenza di calcio può causare ipertensione. Aumentare l'apporto a 800 mg/giorno tramite integratori o dieta ricca di latte, formaggio, yogurt, alimenti fortificati come latte di soia e cereali.
Magnesio
- Il magnesio rende i vasi sanguigni più elastici, si allungano per accogliere il flusso sanguigno, abbassando la pressione. Fonti: fagioli neri, spinaci, tofu, capesante, halibut, ostriche, semi di zucca.
Vitamine del Gruppo B
- Vitamine B6, B12 e B9 (acido folico) proteggono le pareti dei vasi dall'arteriosclerosi. Come il magnesio, contribuiscono ad arterie flessibili. Cereali fortificati e pane integrale contengono grandi dosi di vitamine B, specialmente acido folico, ma si trovano anche in manzo, maiale, ceci, frutti di mare, succo di pomodoro.
Vitamine C ed E
- La vitamina C calma il sistema nervoso, riducendo stress e pressione. Rafforza anche i vasi sanguigni. 95 mg al giorno di vitamina C sono sufficienti. Fonti: agrumi, fragole, succhi, peperoni, pomodori, patate, cavolo riccio. Vitamine C ed E sono antiossidanti e sembrano lavorare insieme per ridurre il rischio di infarto. La vitamina E abbonda in germe di grano, semi di girasole, kiwi, mango, lamponi, bietole, cime di rapa, fegato di pollo.
Erbe
- Alcune erbe abbassano la pressione. Curcuma nel curry contiene curcumina, antinfiammatorio che riduce colesterolo e previene coaguli. Zenzero migliora la circolazione. Aglio, crudo o in pillole, previene la formazione di piastrine che restringono le arterie.