Calcio e Salute della Pelle: Essenziale per un Colorito Radioso

Il corpo umano contiene più calcio di qualsiasi altro minerale. Il calcio regola ogni organo, e la pelle non fa eccezione, essendo l'organo più grande del corpo umano. La maggior parte del calcio cutaneo è concentrata nello strato superiore, l'epidermide, e agisce come regolatore per molte funzioni cutanee principali.

Funzioni del Calcio nella Pelle

Anche se stiamo costantemente perdendo cellule cutanee, la pelle mantiene uno spessore costante di strati vivi. Il calcio epidermico regola il tasso di turnover delle cellule cutanee. Il calcio regola anche il colore normale della pelle stimolando i melanociti, le cellule che producono pigmento. La mancanza di calcio all'interno delle cellule cutanee resulta in pelle fragile e dall'aspetto sottile. Il calcio regola il contenuto lipidico delle cellule cutanee, che fornisce una barriera alle condizioni esterne. I pazienti con pelle secca dovuta al clima o condizioni come l'eczema rispondono bene al trattamento con calcio. Inoltre, un calcio adeguato può aiutare il corpo a reagire meno agli stimoli infiammatori, risultando in pelle meno irritata. Il calcio nelle cellule cutanee aiuta a formare un complesso calcio-proteina importante per la permeabilità cutanea. Il National Cancer Research Institute (NCRI) ha osservato che le persone con basso contenuto di calcio cutaneo sperimentano un maggiore invecchiamento precoce della pelle e una maggiore incidenza di cancro della pelle, poiché stimola gli antiossidanti a prevenire il danno ai componenti cutanei, come il collagene. Il glucarato di calcio, una sostanza naturale trovata in frutta, verdura e alcuni semi, può avere un ruolo nell'inibizione del cancro della pelle, poiché previene il riciclo delle forze enzimatiche cancerogene.

Apporto Giornaliero Raccomandato per il Calcio

L'apporto giornaliero raccomandato (RDA) di calcio per la maggior parte degli adulti è tra 800 e 1.200 milligrammi al giorno. Per donne in gravidanza e in allattamento, 1.200 milligrammi al giorno è il dosaggio minimo giornaliero. Gli adulti più anziani potrebbero averne bisogno di più, perché, dopo i 55 anni, il corpo sperimenta una significativa perdita di calcio, poiché è meno in grado di assorbire e trattenere questo nutriente essenziale.

Alimenti che Contengono Calcio

Alimenti che contengono calcio includono latte e prodotti lattiero-caseari, fagioli, noci (specialmente mandorle e pistacchi), pesci con lische come sardine, e verdure a foglia (cavolo riccio, scarola, bietole e bok choy). Alcuni alimenti, come succo d'arancia e latte di soia, possono essere fortificati con calcio.

Fattori che Depletano il Calcio

Il consumo di bibite ad alto acido fosforico (solitamente varietà scure), sodio, alcol, troppa carne rossa e caffè possono causare la perdita di calcio. Inoltre, gli ormoni dello stress, specialmente il cortisolo, possono depletare le riserve di calcio, così come certi farmaci, come la tetraciclina.

Raccomandazioni su Integratori di Calcio

Gli integratori di calcio possono essere usati da individui che non sono in grado di ottenere una quantità sufficiente nella loro dieta. Per il migliore assorbimento, non assumere più di 500-600 milligrammi alla volta. Inoltre, non usare farina d'ossa o dolomite come fonte di calcio, poiché la FDA statunitense avverte che questi ingredienti potrebbero essere pericolosi perché possono contenere piombo.