Salute e malattia
Che li chiami "malinconia invernale" o "tristezza invernale", i sintomi emotivi che a volte accompagnano giorni più corti e clima più freddo possono essere il segno di una condizione clinica più seria nota come disturbo affettivo stagionale. Farmaci su prescrizione e fototerapia sono spesso usati per alleviare i sintomi, ma una dieta ricca di certe vitamine e minerali può aiutare anche.
I sintomi del SAD includono noia, affaticamento, perdita di interesse per le attività abituali, perdita di interesse per la socializzazione, marcata diminuzione dell'energia, irritabilità e sentimenti di depressione e apatia. Il SAD è diverso da altre forme di depressione, poiché si verifica generalmente nello stesso periodo ogni anno. Durante autunno e inverno, puoi sentirti di umore instabile e letargico. In alcuni casi di SAD, i sintomi possono verificarsi anche in primavera e inizio estate.
La vitamina D si forma naturalmente nel corpo quando la pelle è esposta al sole. Man mano che i giorni si accorciano e la luce diminuisce, i livelli di vitamina D calano. Per alcuni pazienti, gli integratori di vitamina D possono migliorare i sintomi del SAD.
Alcune vitamine B hanno dimostrato di svolgere un ruolo nella protezione contro la depressione, secondo il New York Times. La vitamina B3 (niacina) gioca un ruolo insieme all'aminoacido triptofano nella produzione di serotonina, il neurotrasmettitore bersaglio di molti antidepressivi. Come tale, la niacina dietetica o supplementare può essere benefica per chi soffre di SAD e ha bisogno di un miglioramento dell'umore. La B3 è naturalmente presente in salmone, sgombro, cereali integrali, cereali fortificati essiccati, pollo, fagioli e piselli essiccati.
La vitamina B12 può aiutare ad alleviare la depressione in donne con depressione premestruale e postpartum, e può svolgere un ruolo nell'aiutare i pazienti con SAD. Studi formali sono stati inconcludenti riguardo ai benefici della B12 nel trattamento della depressione clinica. L'acido folico, anch'esso una vitamina B, può elevare l'umore e aumentare l'efficienza degli antidepressivi su prescrizione.
Quando usata con bioflavonoidi, la vitamina C in forma di integratore può aiutare a ridurre l'ansia ed elevare i livelli di energia. I bioflavonoidi sono presenti in tutti gli alimenti vegetali, inclusi gli agrumi. Questi composti sono antinfiammatori e lavorano per prevenire il danno dai radicali liberi. Prevengono l'ossidazione della vitamina C, rendendola più efficace e meglio assorbita.
Magnesio e calcio sono essenziali per la funzione del sistema nervoso, e il magnesio in particolare può alleviare i sintomi della depressione. Se l'assunzione di calcio è alta, l'assorbimento del magnesio e i suoi effetti possono essere compromessi. Magnesio e calcio lavorano mano nella mano per mantenere la salute del cuore e trasmettere i messaggi nervosi. Bilancia l'assunzione di questi minerali, assicurando che il magnesio non competi con il calcio. Il magnesio è naturalmente presente in cereali integrali, verdure verdi, fagioli, pesce e noci. Fonti di calcio includono spinaci, verdure (cime di rapa, cavolo riccio, senape), cavoletti di Bruxelles, bietola, cavolo riccio, yogurt, latte e formaggio.
Vitamine